“三藏三補”三九天養生攻略
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核心提示:冬至一過就進入了數九寒天,加上年末繁忙,是最容易生病的時候,專家告訴你,三九天養生需要遵守三藏三補的養生攻略。
三九天要“三藏三補”
“三藏”:
第一,勿妄泄精。節慾保精,忌過分疲勞。
第二,勿妄耗神。心神調和,不要過分勞心,晚上少熬夜。
第三,勿妄泄氣。情緒節制,不要過分喜怒哀傷,包括不要過分體勞,如激烈運動、過分出汗等。
“三補”:
冬補食品:冬蟲夏草、人蔘、附片,爲三九天三大補品。
一補氣虛。氣虛者:冬蟲夏草5條,人蔘3~5克燉雞。
二補血虛。血虛者:當歸10克,燉生薑羊肉湯。
三補陽虛。陽虛者:多吃狗肉、羊肉。陽虛重者:制附片10克,豬肉,制附片先煮2小時,放入肉再煮1小時,喝湯吃肉。
特別推薦:三九天養生三攻略
攻略一:“冬練三九”室內慢跑
人在三九天裏陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家裏做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升,人們可以根據個人情況選擇室外鍛鍊,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。
攻略二:一早一晚補陽氣
三九天裏陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬於陽虛,陽虛就要補陽。
補陽可以用這幾個辦法。早上,人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體,直接養我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候,人們要背對夕陽,讓陽氣從“腦戶穴”進入人體,直接養我們的腎。此外,人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
攻略三:做任何事情都要“慢半拍”
慢節奏的生活有助於保存腎精、陽氣;現代人的快節奏生活則會耗散陽氣。因此三九天裏,人們可以採取靜養生、慢養生的方法來強身。
爲此,大家可以找時間靜坐凝神,不看刺激性的新聞或影視作品h,平時儘量保持穩定情緒;大家的肢體動作應儘量慢一些,呼吸的頻率要慢,走路的速度要慢,說話的語速也要慢,這樣對養生很有好處。
(責任編輯:徐曉宇)
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