三個動作能幫你護腰 請你打開認真閱讀
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你知道嗎?久坐不動、錯誤的姿勢,一些不注意的細節,讓你的腰承受着重大負擔。俗話說“十人九腰痛”,腰痛病年輕化趨勢愈演愈烈,今天,我們就來談談“腰痛”那些事兒~
【有哪幾種腰痛類型】
1、腰肌勞損:能摸到、有壓痛
如果感覺腰痛,而且能夠摸到,可能是腰肌勞損。
腰肌勞損重在預防:在日常生活和工作中務必保持良好姿勢,避免容易引起“閃腰”動作。
2、腰椎間盤問題:位置很深、活動受限
感覺腰部很痛,無法彎腰,但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛,或者小關節紊亂引起的疼痛,確診需藉助核磁共振或者CT。
3、神經受累:腰疼伴隨下肢放射性痛
放射性痛就是沿着腰,一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、下肢無力等症狀,這些情況都有可能是神經受累所致。此時應儘快去醫院檢查壓迫程度以及壓迫位置。
4、呆着不動也疼:須排除腫瘤可能
出現不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點,夜間睡着和處於舒適、放鬆的狀態時仍然很痛,必須及時去醫院排查是否是腫瘤的情況,以免耽誤治療。
【3個動作幫你護腰】
1、小燕飛
俯臥在硬牀上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向後上方擡起,同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,保持約5秒後放鬆落下,休息3~5秒。根據個人情況,可每天堅持做10~30次。
2、拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人羣做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛鍊腰背部肌肉。
仰臥在牀上,屈膝,雙肘部及背部頂住牀,腹部及臀部向上擡起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後放鬆腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況,做20~40次。
3、靠牆深蹲
雙腳微張,腳跟距牆壁60釐米,背部靠牆,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個爲1組,每次做1~2組。
走路時挺胸收腹,邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等,也有助於保護腰椎哦~
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