腰疼自我按摩法 補腎強身治腰痛
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,白領族每日伏案工作,久坐不動,經常會有腰痠背痛的症狀。更應保持良好的坐姿,從而降低腰椎間盤的內壓,緩解肌肉疲勞,防止腰痛。
久坐傷腰,不宜“坐享清福”!長期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長期處於緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。
有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔:躺下時爲3.5千克/平方釐米;站立時爲9.6千克/平方釐米;坐位時竟高達15.3千克/平方釐米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大!
但可以告慰的是,如果我們平時注意自我保健,是可以防治腰痛的。
首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時,應將椅子拉向桌緣,在“正襟危坐”的基礎上,儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,這樣可以降低腰椎間盤的內壓,腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞,可防腰痛。
坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部後伸幾下,散散步,活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。現介紹如下:
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰痠脹爲宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱爲止。
點揉腰背部棘突雙手後背,以中指指腹着力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其餘手指着力於中指上下,以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反覆30次左右。
捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。
扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感,有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止(腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。
今天小編教給大家的這幾個簡單保健按摩,只要每天抽空做做,就可以避免腰疼纏身。
慢性腰痛的治療方法 腰痛纏身困擾大,中醫治療有妙招!
腰一側疼是怎麼回事是腎疼嗎 腰一側疼痛的原因
自我按摩療法幫你治療慢性輸卵管炎
腰痠背痛怎麼按摩,試試這 4 招
腰痛什麼原因引起的 治療腰疼的鍛鍊方法
腰椎間盤突出症自我療法
腎虛腰疼可以按摩嗎
豬腰子怎麼吃補腎 豬腰子的做法
羊腰子怎麼吃補腎 羊腰子補腎的五大吃法
急性腰扭傷推拿治療 腰扭傷怎麼推拿按摩
羊腰子的害處 羊腰子的做法補腎大全
耳穴自我按摩 保健又治病
腰椎間盤突出症的自我療法
急性腰扭傷按摩方法 急性腰扭傷推拿處理
腰肌勞損按摩方法圖解
腰腎部的護理 應該怎麼去按摩保養
腎虛腰疼怎麼恢復 腎虛腰疼的恢復方法是什麼
女人腎虛腰痛吃什麼食物好 4種食療補腎壯腰
【孕婦腰痛可以按摩嗎】孕婦腰疼可以按摩嗎 孕婦腰疼能按摩嗎
翳風穴自我按摩正確方法
腰間盤突出有哪些自我療法?
腰果補腎嗎
按摩眉心的好處 自我取穴按摩法
人體信號:老是腰疼要補腎 腰疼可拍打腎俞穴
自我豐胸的按摩手法 在家豐胸按摩手法
按摩腳心疼是什麼原因 按摩腳底疼痛是腎虛嗎
三簡單按摩法強腎氣
腰部疼痛會是腎結石?
腎保養是按摩哪裏 按摩補腎的手法圖
女人腎虛腰痛 4種家庭食譜補腎壯腰