每天跑五圈能瘦多少 跑得越快越減肥嗎
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不少人在工作或學習結束後選擇在田徑場跑上幾圈來幫助減肥,當然不是所有人都是阿甘,那麼五圈的距離能幫助減肥嗎?
標準的田徑場一圈是400米,那麼五圈就是2公里,按照有氧慢跑的強度,消耗的熱量爲150千卡,這個熱量並不是很多,所以瘦的並不會明顯,當然長期堅持是會有一定幫助的。
建議10到20圈是不錯的,當然這也需要根據跑者的具體情況來相應調整,在多次嘗試後你可以找到適合你的距離。10到20圈慢跑的時間大概在35到70分鐘,這個時間長度是對減脂非常有利的。
有一定的幫助,但短期效果不是特別大,由於運動時間、運動強度有限,所以並不能有很好的表現,但是養成良好的運動習慣,對於人體的新陳代謝,以及身體狀況都是很有益處的,長期保持良好的生活習慣,體脂將處在合理的區間。
當然不是,這是不少新手跑友的誤區,常常進行了幾分鐘就宣告結束,這嚴重限制你的運動時長。我們需要知道在有氧運動的範圍內是脂肪消耗的最佳區間,所以儘可能的處在這個區間內是我們所希望的,這個強度大概是你的最大心率的60%-80%,所以太快並不能更好的減肥。
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