平板支撐和仰臥起坐哪個好 平板支撐仰臥起坐和俯臥撐哪個好
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不管是平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐都屬於不需要器材的健身動作,其健身效果的好壞不能一概而論,各有各的優點。下面就來看看平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐哪個的鍛鍊效果最好。
仰臥起坐主要是練習腰腹力,而平板支撐主要是練習核心力量區,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌。相同點就是都能練習到腰腹肌肉,只不過仰臥起坐更有針對性。
如果是想瘦肚子的話,建議選擇仰臥起坐效果更明顯。如果是想鍛鍊核心肌羣力量,則建議選擇平板支撐。
平板支撐鍛鍊腹肌和耐力,主要是訓練腹直肌,動作簡單,男女老少都適合。俯臥撐有種做法,可以刺激胸、腹、手臂的肌肉,鍛鍊效果較快,但是難度也相對更大。
如果是女生,或者臂力不夠的人,可以選擇平板支撐鍛鍊身體,慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人,本身臂力不錯,想要更快的見到健身效果,可以選擇俯臥撐。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
俯臥撐可以幫助打造男人結實臂膀,增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。相對仰臥起坐來說,難度更大,更具有挑戰性。
這兩者並不存在一個鍛鍊效果的優劣,主要是看你是想要鍛鍊腹部肌肉,還是想鍛鍊肩膀和胸大肌。
一般情況下可以每次做3-5組,每組4次,每次2分鐘,鍛鍊效果更好,不必追求單次做到力竭。
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