卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好

很多人爲了平整的腹部，都有過鍛鍊的時候，而仰臥起坐和卷腹都是鍛鍊腹部的方式，那麼卷腹和仰臥起坐的區別是什麼呢？

卷腹和仰臥起坐的區別

卷腹和仰臥起坐是兩種不同腹部運動方式，從動作、鍛鍊的部位以及發力點等都有所區別，以下是具體介紹：

卷腹

卷腹的別名是仰臥起身，是將雙手置於耳朵處或者胸前，以胸骨下緣爲中心，將自己的腹部捲起來，將頭和肩膀擡離地面，保持腰部平貼於地面，在上擡的時候呼氣，躺下的時候吸氣，鍛鍊的部位集中於腹部，主要是依靠腹直肌發力，減少了其他肌肉部位的輔助用力，從而更加鍛鍊腹部肌肉。

仰臥起坐

仰臥起坐是將雙手放於耳後，使用足跟發力支撐，將腹部收緊，軀幹擡離地面，腹部儘量接近膝關節，在擡起時呼氣，躺下時吸氣。仰臥起坐主要鍛鍊的部位是腹部，但是同時對髂腰肌的鍛鍊也很大，並且胸椎、腰椎、髂關節都參與了運動，所以能夠鍛鍊到多個部位。

仰臥起坐跟卷腹哪個好

比較推薦卷腹。

仰臥起坐和卷腹都是能夠鍛鍊到腹部的腹部運動，都有着各自的長處，但是從長期的運動來看，會比較推薦卷腹這種練腹方式。從運動方式上來看，仰臥起坐的運動幅度大，能夠鍛鍊到髂腰肌和腹股溝等多個部位，從這方面來說是比較好的，但也正是因爲如此，仰臥起坐對於身體素質的要求更高，仰臥起坐對於腰椎間盤的負荷會很大，長期如此會造成腰部損傷，鍛鍊是一個長期的過程，所以爲了腰部健康，還是比較建議採用卷腹方式鍛鍊。

卷腹與仰臥起坐的危害

仰臥起坐是一種會危害到我們腰椎的運動方式，就算是採用了正確的方式運動，也是會對腰椎、背部產生很大的壓力，所以仰臥起坐是一個不建議採取的腹部鍛鍊方式。

與仰臥起坐不同，在採用正確方式做卷腹的前提下，卷腹是沒有危害的，要說有的話，就是運動過度而產生的危害。卷腹跟仰臥起坐一樣屬於無氧運動，當無氧運動做過量的時候，是很容易肌肉痠痛的，也很容易導致身體疲勞不堪，從而使得下次的運動效率降低，嚴重還可能會使得身體素質下降。

卷腹每天做多久有效果

因人而異。

卷腹做多久就會有效果出來，是要根據每個人的脂肪厚度和運動強度來決定的，一般是每天卷腹鍛鍊30分鐘左右，堅持1-2個月的話，基本上都會有明顯的效果，強度越強則效果出現的越快，脂肪厚度越薄則出來的效果越好，所以還是要根據每個人鍛鍊前的基礎來決定多久出效果的。