健身後肌肉痠痛怎麼辦
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在經過劇烈的健身鍛鍊之後,很多人會出現肌肉痠痛的現象,這是由於平時缺乏運動或鍛鍊產生的乳酸堆積而出現的肌肉痠痛。那麼在健身後出現肌肉痠痛要怎麼辦呢?
在健身鍛鍊之後因肌肉的血氧供應不足,而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發痠痛,可以繼承鍛鍊,能加快乳酸的分解代謝。注意這時應選擇一些強度不大的有氧運動進行爲好,不要繼續進行大力量肌肉鍛鍊。
進行拉伸伸展運動,能夠幫助肌肉的放鬆,有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行。
如果健身後發生肌肉痠痛的情況,可以用休息來減緩肌肉痠痛現象。休息能夠慢慢的促進血液循環,加速代謝產物的排除,幫助肌肉恢復。
對痠痛肌肉部位進行按摩,能夠幫助肌肉的放鬆,促進排酸以及肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復。做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向進行按摩推按。
在經過劇烈的健身鍛鍊之後,很多人會出現肌肉痠痛的現象,這是由於平時缺乏運動或鍛鍊產生的乳酸堆積而出現的肌肉痠痛。那麼在健身後出現肌肉痠痛要怎麼辦呢?
對健身後產生痠痛的肌肉部位進行熱敷,能促進血液循環,提高身體的新陳代謝,緩解肌肉痠痛,加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位,時間在15分鐘左右。
在健身後出現肌肉痠痛的現象,可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜,水果中含有豐富維生素C,能加速肌肉的修復,而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑,能幫助緩解痠痛感;
而鹼性蔬菜,則是能夠幫助減低血液酸度,中和酸鹼,幫助消除健身後肌肉的痠痛。
補充蛋白質,像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物,可以爲修復肌纖維提供直接的原料,從而起到緩解健身後肌肉痠痛感。
健身鍛鍊後肌肉痠痛,如果是休息不進行處理的話,乳酸一般也會在5-7天自行分解代謝,痠痛感也會隨之消失,但是這樣容易使得下一次鍛鍊後又出現同樣的痠痛感。所以最好是能堅持一下柔和的健身運動,做好熱身和整理活動,避免健身後出現肌肉痠痛。
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