打籃球膝蓋疼怎麼恢復 打籃球膝蓋疼是什麼原因
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經常打籃球如果不注意關節的護理,是較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。那麼打籃球膝蓋疼怎麼恢復呢?
1、注意休息,儘量避免劇烈運動,可以做做理療,熱敷烤電促進恢復。
2、如果是單側下肢的疼痛問題,他們考慮有可能存在着肌肉筋膜炎,可以適當的局部熱敷按摩幫助緩解改善,同時也可以適當服用一些鈣片。
3、可以用微波熱療,鍼灸,中藥等方法的,平時要注意飲食護理進高蛋白、高熱量、易消化的食物,少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物,加強鍛鍊,提高耐寒能力。
打籃球時,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動,包括很多起跳、下落、急轉動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等,都會對於膝蓋產生強烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經氣運行受阻,產生疼痛症狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、着地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。
第二、比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這裏說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因爲非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
第三、注意下肢力量的鍛鍊,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌着地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反衝擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反衝擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。
第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,爲了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。爲了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。
第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
第一、長期打籃球的人,一定要注意自己的力量訓練。因爲如果你打籃球的時候,力量不足的話,不僅僅籃球技術難以進步,在籃球對抗的時候,也容易受傷,所以打籃球一定要進行力量訓練,這是相輔相成的事情。
第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子,有些人打籃球的時候,十分隨便的穿鞋,這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買運動鞋的時候,要買高腰運動鞋,這樣可以保護的腳踝,避免在運動中受到傷害。
第三、我們在打籃球期間,還要注意自己的熱身情況,大家可以看到NBA的運動員,一開始上場打球的時候,身體已經是大汗淋漓。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動,大家也要做到打籃球之前多活動身體!
第四、打籃球的時候要有自我保護意識,特別是在雙方對抗的時候,一定要保護好自己的身體。比如你持球過人的時候,手部要對自己的身體有一個保護的動作,也就是手部擋住防守人的身體,避免肢體接觸造成傷害!
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