做俯臥撐一天多少組合適 做俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
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俯臥撐是鍛鍊肌肉的經典運動,做法看似簡單,做起來還是有一定難度的,但是隻要動作練到位,堅持練習,鍛鍊效果是很好的,那麼做俯臥撐一天多少組合適呢?
如果是因爲增肌需要,每一天進行俯臥撐運動在六組左右即可,每一組的俯臥撐的個數大概在十二個左右,這樣可以很好的起到增肌效果,可以選擇每兩天進行一次。
如果是需要鍛鍊個人耐力,可以選擇每天運動一次,也可以運動兩次,在每一次運動的時候可以做六組,每一組的運動次數大概在三十個以上。
俯臥撐是一項需要全身肌肉都參與進來的運動。所以俯臥撐幾乎鍛鍊了所有的肌肉,尤其是核心區和下背部,肩部,肱三頭肌,胸肌,腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足夠的力量和身體協調性。
俯臥撐能夠堅持做三四個月的話,就可以明顯的感覺出來身體發生了變化。比如身體的肌肉力量有着明顯的增加,體內的脂肪也會減少很多。
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式,按腳撐地的形式可分爲腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢,這是比較好的運動方法。
做俯臥撐的時候可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
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