青少年做俯臥撐有什麼好處 做俯臥撐做多少個合適
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做俯臥撐要運用到全身肌肉,包括手臂,胸,腹部,臀部,腿部等處肌肉來進行配合,以達到鍛鍊的目的,那麼青少年做俯臥撐有什麼好處呢?
青少年每天堅持做俯臥撐可以增大上肢,肩帶和胸大肌力量,還可以擴大肩部,上臂體積,並增加肌肉韌性和血管張力,改善人體氣血運動,促進生長髮育。
男性青少年堅持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積,有利於打造上寬下窄的體型。
女性經常練習俯臥撐有助於胸部發育和胸部健美。
練習俯臥撐可以改善中樞神經系統,使骨骼變得堅實,關節變靈活,韌帶變得牢固,肌肉變得粗壯有彈性,同時還可以加速血液循環,增加肺活量,提高運動能力。
做俯臥撐要根據自身身體狀況量力而行,可以先從10個開始做起,待身體適應了再慢慢增加個數,一般15個算一組,每組做完休息1分鐘,每天3到6組最佳。
做俯臥撐要運用到全身肌肉,包括手臂,胸,腹部,臀部,腿部等處肌肉來進行配合,以達到鍛鍊的目的,那麼青少年做俯臥撐有什麼好處呢?
1.支撐身體的肩膀和手掌要注意保持在一條線上,肩膀過於前傾或後仰容易傷到肩關節。
2.練習過程中要避免臀部和大腿部下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,腹部和腰部就得不到任何拉伸鍛鍊。
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