騎車和走路哪個更傷膝蓋 騎車和走路哪個更減肥
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最近運動主要是騎車和減肥,但聽說運動特別容易傷膝蓋,不知道騎車和走路哪個更傷膝蓋呢?
準確的說:正確的騎車和走路對膝蓋都沒有傷害。
走路和騎車都不屬於對膝蓋壓力大的運動項目,兩者在標準體重下,正確的進行操作對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍,但如果走外八字、爬坡騎車或行走、長距離走路等方式則容易對膝蓋造成傷害,另外一些跳躍性的動作如打籃球、打排球、打羽毛球、打網球、跳繩、跑步、蛙跳等對膝蓋的損傷機率更大。
對於膝關節損傷小的有氧運動通常有游泳或者是划船等。
游泳可以說是所有運動中對於膝關節衝擊最小的運動,因爲在水中人體的各個關節基本上不負重,此外水的浮力能夠幫助人在減重的情況下活動關節,但是游泳是比較難學的技術,姿勢不對的話也會對於膝關節會產生損傷。
而划船機是坐着滑行,不會有很重的負擔,或者是一些造成膝關節壓迫,而且對一些關節的屈伸角度也在安全範圍內,只不過划船,僅在目前的健身房和工作室中普遍存在,但是用的人比較少。
還有就是橢圓機,使用橢圓機時人的腿隨着橢圓機的運動軌跡運動,而且這種運動軌跡是固定的,踩踏頻率也較爲適宜,因此對膝蓋損傷較小。
都可以減肥,主要看運動量和能否堅持進行。
在相同的距離下,騎行10公里大約消耗260大卡的熱量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的熱量,相對來說步行消耗的熱量更多一些。
但減肥是一個長期過程,而且和個人運動量以及堅持下去的毅力十分相關,如果個人比較喜歡騎行,那麼相對來說騎行就更適合減肥,因爲兩則都是比較好的有氧減肥方式,能堅持下去才能減肥成功,如果就偶爾運動一下,是達不到減肥效果的。
可以瘦全身。
騎自行車雖然鍛鍊的部位以腿部爲主,但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的,如騎自行車體重掉了幾斤左右,你會發現全身,包括臉部都會有圍度減小的變化,不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿,因爲此部位鍛鍊最多,如果想瘦腰,可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作,這樣瘦腰也會比較明顯。
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