晨練後可以睡回籠覺嗎 晨練適合做什麼運動
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很多人都有晨練的習慣,那晨練之後還能不能睡回籠覺呢?晨練的時候又適合進行一些什麼運動呢?讓我們一起來看一下吧。
不建議再睡。
晨練完之後是不建議再繼續睡覺的,因爲身體在進行鍛鍊的時候新陳代謝已經加快,並且神經系統也興奮起來,大腦細胞非常活力,運動後呼吸和心跳速度均加快,身體處在比較亢奮的狀態,此時立馬睡覺身體各項機能不能得到調整,從而會影響睡眠質量。另外身體在鍛鍊的過程中會產生一定的乳酸代謝物,此時立馬休息會影響乳酸代謝速度,醒來就容易出現肌肉酸脹的情況。
晨間慢跑是一個非常好的選擇,這樣能促進機體新陳代謝,加速機體血液循環,可以增強心肺功能,加強體質。另外慢跑運動量不是很大,這樣不會增加身體的負擔。
晨起之後還可以做一套早晨,這樣能幫助舒展筋骨,提神醒腦,幫助喚醒身體各項機能。
騎自行車也是一項不錯的鍛鍊,這樣能鍛鍊腿部肌肉,加強身體的協調功能,同時也可以鍛鍊肺部的呼吸。
因人而異。
對於體質比較好的人來說,可以選擇空腹狀態下晨練,這樣能更好的消耗身體熱量和脂肪,可以更加的促進機體新陳代謝,加速體內有害垃圾的排出。
空腹運動會需要體內的糖原作爲能量,因此很多人空腹晨練後會出現頭暈、眼花等低血糖現象,對於這些人來說,就建議要先吃早餐再進行晨練,另外晨練和早餐時間最少要間隔半小時到一小時以上。
不建議立刻洗。
晨練完之後是不建議立馬洗澡的,因爲此時身體血液循環速度加快,體表的毛孔都舒張舒張狀態,此時如果裏面洗澡的話,寒邪溼氣就容易順着毛孔進入到體內,從而很容易引起感冒。如果晨練時出汗比較多要洗澡的話,也建議先休息30分鐘左右,就汗液稍微收斂一下再去洗,另外洗澡的時候要選擇溫熱一點的水。
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