如何練習陳式太極拳老架一路
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陳式太極拳老架一路的練法指點
老架一路以柔爲主,柔中有剛,其特點是舒展大方,步法輕靈穩健,身法中正自然,內勁以纏絲勁爲核心統領全身;動作如行雲流水,綿綿不斷,一動皆動,一靜具靜,發勁時鬆活彈抖,完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按爲主,以採、挒、肘、靠爲輔。練習時要求做到虛領頂勁,立身中正,鬆肩沉肘,含胸塌腰,屈膝鬆胯,襠勁開圓,呼吸自然,氣沉丹田,以腰爲軸,節節貫串,虛實分明,上下相隨,剛柔相濟,快慢相間,外形走弧線,內勁走螺旋,整套拳沒有平面,沒有直線,非圓即弧,渾然一圓。練習時,要把意氣鍛鍊貫徹拳路的始終
太極拳練久了,你就能夠感到萬變不離其宗,所有架勢動作皆在一起一落、一收一放、一開一合、一前一後、一左一右和左右旋轉的太極圖中。老架一路是根據人體的動作習慣編排的,右邊的動作較多。練習老架一路是鍛鍊者由沉穩、動作柔綿、發力堅剛的發展階段,向招式靈活的高級階段發展的基礎。是每次鍛鍊必須練習的。老架一路練得熟之又熟之後,應該進行每個招式的左邊練習,如,左掩手肱拳、左金剛搗碓、左懶扎衣、左六封四閉、左單鞭、左擺蓮腳、左二起腳、左旋風腳等等。
陳式太極拳老架一路練過六年之後,應該能從起勢到收勢的每一個招式中至少學會一個發勁動作。如,懶扎衣、六封四閉、斜行、撇身捶、金雞獨立、雙推手、白鶴亮翅、白猿獻果等。其中,玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、運手、金剛搗碓、青龍出水等招式中,至少應該學會二至三處發勁動作。如果對老架一路的練習感到厭倦,那是絕對錯誤的。老架一路越練越有奧妙之處。
然後,嘗試進行老架二路和新架一、二路的練習,一併進行推手、和單個發勁、彈勁、抖勁動作的練習等。當你練到開合自如、進退自如、旋轉自如、彈力自如的時候,太極拳就沒有了套路。
膝則等於天平上的砝碼,對方來力在我左肢,我方以左膝上提引化來力,同時右膝下沉以加強身體的穩度。這種動作等同於槓桿原理,頂勁上領就是支點,對方來力就是重點,我方的手和膝就是力點。不過它和我們日常用秤稱物的目的不同。稱物時要求力點和重點平衡,在拳法上則是對方力大則減小力點使它落空,對方力小則加強力點使之反轉回去,但都必須配合自轉的順逆纏法,適當地滾動摩擦,只有這樣才能發揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉換進退的。正常來講,大腿根的高度應當隨襠勁的鬆塌而和膝部略平。在步法進退時只能以腰的旋轉帶着小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了,所以不一定這樣要求。動作時,實腿要塌好襠勁,然後空腿向前或向後傾斜。前進則足尖斜向內勾,以足踵貼地前進,進到所需方位然後踏落足踵。不論進退都要提膝,而足部隨着架式的需要或前或後地走裏弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對照,略向裏合,成三角形。膝部要和胯根、足部配合,也是略向裏合,成三角形。
步形大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種,只有輕重之分,而無純虛、純實之別。
臂部應分三節。肩爲根節,肘爲中節,手爲梢節。 《太極拳論》要求“鬆肩、沉肘”。陳鑫解釋“鬆”字最爲明確,他說“臂部如掛肩上”。肘的鬆沉,不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態,不可使肘離肋內收,否則必然使手部離開中線以致丟勁。
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