晚上9點到10點運動好嗎 哪些時間段適合運動
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晚上9點到10點運動不好。通常運動後,身體需要一個小時左右的恢復期。晚上9點到10點過晚,運動後會導致神經興奮影響睡眠質量,還會導致晚睡。所以如果白天沒有時間的話,可以將晚上運動的時間調整到8-9點,這樣既能鍛鍊,又不影響睡眠。
晚上9點到10點是身體吸收氧氣量最好的時間段,但心臟和血壓的調節不平衡。這個時候一定要注意運動強度,可以進行站樁、瑜伽、太極等不那麼劇烈的運動。10點左右身體已經進入了自我修復階段,如果這時候還進行高強度的運動,就會造成神經興奮很難入睡,對身體也不好。
哪些時間段適合運動
1、 早上7-9點。經過一夜的睡眠後,這個時間段陽氣逐漸升起,體力慢慢恢復。這時候配合鍛鍊,有利於神經的興奮,也能促進機體代謝,讓整天都保持精力充沛。而且上午溫度適宜,就算長時間的鍛鍊身體也可以承受,鍛鍊後還能促進身體對午餐營養的消化吸收,更有利於健康。
2、 傍晚5點左右。傍晚很適合上班族,下班後進行適當的有氧運動可以消除一天的工作疲勞。這個時間段的血壓也很平穩,身體適應能力最強,是跑步鍛鍊的最佳時期。
3、 晚上8-9點。如果白天沒有時間鍛鍊,可以在晚飯後八九點的時候進行運動,不過這個時間不建議太高強度的鍛鍊,可以進行慢跑、散步、瑜伽等運動。
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