突顯三圍的養生運動 打造玲瓏好身段
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三圍是衡量女性美的標準,人都說前凸後翹的身材,纔是真正的好身材;要怎樣才能改善大衆平坦的胸部、凸起的腹部和鬆弛的臀部呢?接下來一起來了解一下吧。
突顯三圍的養生運動 打造玲瓏好身段
1、牽拉運動
採取站或坐的姿勢,兩臂放於身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度後,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5-8次。
2、挺胸運動
跪立,兩臂自然下垂。上體後移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。然後重心前移,挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),擡頭挺胸。反覆進行此動作。
3、俯臥運動
俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側,使上臂與地面平行,然後吸氣,兩臂用力撐地將肘關節伸直,同時擡頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重複數次。
4、仰臥運動
仰臥在牀上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,每分鐘重複做20-30次。
5、牀上運動
俯臥於牀邊,將胸部伸出牀外,然後上半身擡起,雙手交替做划水的姿勢。每分鐘10-15次。
6、反支撐挺身
坐在椅上,兩臂撐於椅兩側。上體後靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,擡頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。
在於運動,運動不僅可以讓身材變得更好,還有益身心健康。希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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