掌握游泳三要素 讓水快速沖走脂肪團
本文已影響1.34W人
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游泳之所以瘦身的關鍵是通過運動消耗體內的卡里路,加快脂肪的分解,並且把熱量排放到水中的有氧運動。在這個過程中人不會感覺到熱,是由於水的溫度要低於人體的溫度。
使游泳能名副其實的達到到瘦身的效果,要合理安排游泳以及其他方面的配合,主要取決於以下三要素:
要素一、有氧游泳運動
能讓脂肪燃燒的有氧游泳運動,強度不大時間較長,如遊:1500-2000米,最好每週3-5天,每次30-60分鐘,時間長短可以依運動強度而定,就會有效果。
要素二、飲食控制
是指選擇食物,而不是避免食物,不必要讓自己餓肚子,而是選擇營養值高熱量低的食物,如多吃一些纖維質、複合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、麪食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精緻蛋糕等。
要素三、行爲改變
改變飲食方式,如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。
建立運動習慣,一旦養成運動習慣,身體的棕色脂肪細胞會開始活躍,使身體脂肪的新陳代謝加速,就不再會吃什麼都胖了。別忘了能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。
讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。
眼不見爲淨,將冰箱的高熱量產品清除。
總之,游泳不僅能塑造形體,還能使身心放鬆,緩解生活中的各種壓力。其實,最關鍵的是還能瘦身。只要能堅持的做到以上三要素,減肥不再只是夢想。
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