睡前牀上瘦腿運動
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睡前的運動對減肥來說無非是簡單又具有效果的,全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裏負擔!
睡前的大腿前側健身操
前側運動一:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓
坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一:
雙腳擡起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次爲一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏爲止。
小腿、腳踝運動二:
在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領爲,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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