運動後出現肌肉痠痛
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
事實上,鍛鍊後的肌肉痠痛是好事兒,這說明身體感受到了運動帶來的壓力,身體素質會恢復並超出原有水平。
大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身痠痛,這是什麼原因呢?
一方面,在運動過程中,肌肉纖維會被輕微拉傷,從而造成疼痛。另一方面,運動會導致乳酸在人體內不斷堆積,逐漸超過人體清理它的能力範圍,於是造成肌肉痠疼。對不經常參加體育運動的人來說,心肺功能不夠強,毛細血管的開放量不夠多,往往輕微的運動就會導致第二天渾身痠痛。而有一定鍛鍊基礎的人,鍛鍊後的反應就不會太強。事實上,鍛鍊後的肌肉痠痛是好事兒,這說明身體感受到了運動帶來的壓力,身體素質會恢復並超出原有水平。
但健身運動不能盲目過量,否則不僅身體難以恢復,而且很有可能造成真正的運動損傷,比如拉傷韌帶、扭傷等,那就得不償失了。同時,人體的各個系統以及大小肌肉羣都需要一定時間才能恢復過來。一般來講,在鍛鍊初期要量力而行,逐步增加強度和運動量。建議從每週2—3次,每次20—30分鐘的溫和運動開始,逐步增加到每週3—5次,每次40—60分鐘的中等強度運動,並且注意適當變換運動方式。運動後,尤其是有運動習慣的人,要注意適當補充蛋白質和維生素,多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果,適當增加一些主食。
運動後怎麼放鬆肌肉
運動後全身痠痛怎麼緩解 運動後全身痠痛是怎麼回事
推拿後第二天肌肉痠痛
爲何運動完肌肉會那麼痠痛
肌肉痠痛的預防 如何預防肌肉痠痛
八招緩解運動後肌肉疼痛
運動完肌肉疼還能運動嗎
運動後怎麼放鬆肌肉 運動後放鬆肌肉的方法
跑步腿痠怎麼緩解 運動後肌肉痠痛怎麼恢復
肌肉痠痛是在長肌肉嗎
八招緩解運動後肌肉疼痛
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 小腿肌肉痠痛是怎麼回事
肌肉痠痛是在減脂肪嗎 肌肉痠痛是在長肌肉嗎
運動後肌肉痠痛該怎麼緩解 五種方法簡單好用
健身後肌肉痠痛怎麼辦
健身後肌肉痠痛怎麼辦
俯臥撐後肌肉痠痛怎麼辦 肌肉痠痛的各種解救方法
運動後熱敷可以放鬆嗎 運動後做什麼放鬆肌肉
跑步後大腿肌肉痠痛還能繼續跑嗎 如何緩解跑步後出現的痠痛感
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦 跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
劇烈運動小腿肌肉痠痛怎麼辦
運動完肌肉痠疼是爲什麼
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎 爲什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
運動肌肉痠痛是怎麼回事 運動後肌肉痠痛怎麼緩解
運動後吃什麼好 運動後吃蛋白質助肌肉增長
長跑後爲何肌肉痠痛 長跑後如何放鬆肌肉
喝酒後肌肉痠痛是怎麼回事 喝酒後肌肉痠痛是什麼原因
跑步後肌肉痠痛怎麼辦
【運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復】運動後肌肉痠痛快速恢復的方法 運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動後關節痠痛怎麼辦