有氧運動可有效減肥
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無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。長久以來,關於有氧運動和無氧運動,哪個對減肥更有益,大家說法不一。雙方都有自己的見解,都有自己的理論支持。
小編認爲:有效減肥,先從做無氧運動開始。雖然支持有氧運動的人數相對來說比較多,但有以下幾點理由讓筆者堅持自己的觀點。
無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。
如果你堅持無氧運動一段時間後,你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化爲脂肪儲存在體內了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。
另一方面是因爲,無氧運動能更快的增加體內的肌肉羣。有些人可能沒有覺察到這有什麼不同,但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後,身體疲憊,根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。即使是健身教練,在做有氧運動之後,也沒有足夠的體力做舉重了。
最後,如果你在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉羣,那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛鍊了肌肉羣,那麼即使停止運動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因爲即使身體靜止,體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
所以,在慢跑之前,先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕鬆了,可是最後的效果比你想像的還要好。
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