減脂一定要做有氧嗎 減肥最快的有氧運動
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提到減脂就不得不提到有氧運動,減脂一定要做有氧嗎?什麼有氧運動能減脂呢?帶着這些疑問,我們開始閱讀下面的內容。
可以這麼說。
人體的身體能量系統中有三種:有氧、無氧與爆發性。
在這三種能量系統中最有效消除體脂肪的,是有氧系統。所以建議有減脂需求的人,進行有氧運動,這樣能更好的提高減脂效率。
跳繩是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點就可以立即進行,如果每天跳10分鐘,就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天,每次跳3分鐘,就能開啓身體的動能,進而帶動燃燒脂肪的效力。
開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動,在很多運動的暖身操中都會出現。
除了能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位,象是肩膀、臀部、小腿⋯等等,每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
波比跳是一個很進階的有氧運動,可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時,會用到大量的肌肉,象是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等,還可以提升血壓和心臟速率,每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
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登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作,這個動作幾乎能訓練到全身肌羣,同時也提升心跳率,是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不隨着髖關節的動作而搖晃。
深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌羣跟爆發力,它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下,膝蓋自然就會跟着彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡纔是此一動作的要點,初次嘗試者,建議可先在原地練習深蹲即可,待覈心更穩定後再加入跳耀之動作。
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝,這項運動很適合忙碌的上班族,可以利用回家時間在公寓裏的樓梯進行訓練。
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