劇烈運動後注意什麼
本文已影響8.97K人
本文已影響8.97K人
健身是很講究科學的,健身後有哪些需要注意的呢?健身後不能深蹲、不要驟降體溫等都是需要注意的。
有些人同樣去運動,但始終未獲得健身之益,反而被一些疾病纏身。追其原因,這多與健身運動後違背科學的做法有關。因此,健身運動後人們應注意到以下六個方面:
1.不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認爲能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
2.不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人爲主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3.不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4.不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
5.不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明,放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身後要充分做好放鬆整理運動,以利於身體的恢復和健身效果的提高。
劇烈運動後3天轉氨酶高了
劇烈運動後第二天胸口疼怎麼回事
結膜炎能劇烈運動嗎 結膜炎的注意事項
痛風患者爲什麼不能劇烈運動?
先天性心臟病治癒後可以劇烈運動嗎
夏季運動後多久洗澡 劇烈運動後多久適合洗冷水澡
肺部手術後多久可以劇烈運動
劇烈運動後可以吃西瓜嗎 運動後吃西瓜有哪些好處
劇烈運動後喝碳酸飲料的危害
劇烈運動完可以抽菸嗎
挪威蛙王劇烈運動後猝死 專家稱運動要適量
經期還是少運動好 劇烈運動危害大
打狂犬疫苗爲什麼不能劇烈運動 狂犬疫苗劇烈運動會失效嗎
劇烈運動後有哪些注意事項
運動後爲什麼不能馬上洗澡 劇烈運動後多久可以洗澡
竇性心動過緩可以劇烈運動嗎
劇烈運動後大約需多長時間可進食
劇烈運動後吃完飯頭暈想吐
【孕前可以劇烈運動嗎】孕前能劇烈運動嗎 孕前劇烈運動好嗎
劇烈運動兩分鐘能抵普通運動半小時
外出活動好 劇烈運動應限度
高度近視人羣注意:劇烈運動小心視網膜脫落
劇烈運動後體重增加是怎麼回事
劇烈運動後轉氨酶多久能恢復正常
精索靜脈曲張治療後能劇烈運動嗎 精索靜脈曲張能劇烈運動嗎
經期劇烈運動會怎麼樣 經期如何運動最好
生理期可以劇烈運動嗎
劇烈運動後多長時間可以喝水
劇烈運動後臉上起疙瘩是怎麼回事,怎麼辦
經期做劇烈運動會怎樣 經期不能做什麼運動