步行對身體有什麼好處 步行對人的身體的好處
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提起鍛鍊身體,大多數人第一想到的是跑步,大家都普遍認爲跑步的運動量要比步行大許多,其實不然,步行同樣是可以起到鍛鍊效果的,下面就來看看步行對身體有什麼好處。
步行,尤其是快步走的時候,身體運動所需要的能量比靜止狀態時增加,爲了保證肌肉,內臟所需能量的供應,心臟跳動頻率增加,每次跳動的搏出血量增加,血管舒張,血液循環加速,從而很好的鍛鍊心臟,大大增強心肌和血管的韌度和強度,從而能夠有效降低各種心臟疾病的發生概率。
步行鍛鍊在改善心血管系統的同時,也增強了人體新陳代謝的能力。人體要維持正常的功能狀態,就要不斷向外界排出體內代謝廢物,從外界吸收人體細胞所必需的營養物質,人每天步行1到2小時,並且步行速度保持在每小時3公里左右,就可以大大提高人體代謝率,有效防治糖尿病等代謝性疾病。
人在行走的時候,下肢會經理屈膝,擡腿,向前邁步,腳落地等動作過程,全面活動了髖關節,膝關節,踝關節,與此同時,爲了保持身體平衡,上肢會前後擺動,能夠使肩關節和肘關節得到鍛鍊,步行鍛鍊增強了肌肉韌帶的強度,提高了關節的靈活性,從而對風溼性關節炎起到了一定的預防和治療作用,此外,步行鍛鍊還可以有效防治和延緩骨質疏鬆症的發生。
每天步行四五公里,可以消耗掉大量的熱量,促進體內多餘脂肪的氧化分解,並且還能使肌肉發達。在保持平常飲食的情況下,長期堅持就可以取得減肥的效果。
提起鍛鍊身體,大多數人第一想到的是跑步,大家都普遍認爲跑步的運動量要比步行大許多,其實不然,步行同樣是可以起到鍛鍊效果的,下面就來看看步行對身體有什麼好處。
步行的時候,隨着步伐有節奏的邁進和上肢配合有節奏 擺動,緊張的肌肉和神經會逐漸舒緩下來,從而使整個人情緒變得緩和起來,精神也會慢慢放鬆。
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