一套收腹瘦腿健身操 每天15分鐘甩掉大肚子
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冬季來臨,天氣寒冷,人們的食慾大增,加上運動少,導致肥肉橫生,大家可不要因爲冬季寒冷而停止減肥的腳步!和腰腹贅肉的抗爭一刻也不能停,今天小編分享一套收腹瘦腿操,每日15分鐘,輕鬆快效消除腰腹周圍脂肪。
第一招
1.收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。
3.上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右爲一組,重複15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。
2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上擡起,保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。
2.身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。
2.左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上擡起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
第五招
1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈准備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。
3.深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。
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