健身操腹部減肥 健身操能優先減腹部嗎
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現在不少人都選擇健身操來鍛鍊自己,減肥人士更是希望通過它起到減脂瘦身的效果,而腹部脂肪往往是大家最想也最難去掉的,所以很多人會關心了,健身操可以減腹部嗎?什麼健身操可以減腹部呢?
健身操可以腹部減肥。
健身操是一項全身有氧運動,20分鐘的鍛鍊就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時,會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪,而不會因爲鍛鍊某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操,可以起到全身減肥的目的,當然也可以做到腹部減肥。
不能。
有些人可能會發現,有的人會先減腹部,有的人會先減大腿。造成這樣的不同,其實是因爲每個人身上的脂肪在各部位堆積的不同。有的人腹部脂肪比較多,鍛鍊時對腹部脂肪的消耗和之前對比就比較明顯。但同樣的,脂肪堆積太多,鍛鍊需要的時間也就更多,相對於其他部位,也就無法更快達到完美的效果。這也就造成了優先瘦哪裏的錯覺。
效果比不上跑步。
一個68kg的人,做健身操消耗300千卡,慢跑一小時消耗熱量655千卡,快跑一小時消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪減肥而言,比不上跑步。
較高強度的減肥操。
如果希望腹部減肥效果好,就需要消耗更多的脂肪。較高強度的健身操需要更多的能量,可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus T25是強度較高的健身操,也是hiit類課程,動作靈活性好,訓練時長爲每次25分鐘。Insanity,是強度很高的健身操,難度很大,每次課程需要45分鐘左右,但也因爲如此燃脂效果也非常。
現在不少人都選擇健身操來鍛鍊自己,減肥人士更是希望通過它起到減脂瘦身的效果,而腹部脂肪往往是大家最想也最難去掉的,所以很多人會關心了,健身操可以減腹部嗎?什麼健身操可以減腹部呢?
想要腹部減肥光跳健身操還不行,還要控制飲食,減少熱量的攝入。跳健身操時應當多食用富含膳食纖維的食物如各類穀物、水果、蔬菜等,這些食物熱量低,又可以讓人有飽腹感,並且營養豐富。還要補充必要的蛋白質,如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時,必須儘量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
想要跳健身操減肥,必須保證跳健身操的動作正確到位,並有足夠的運動量,才能夠消耗更多的熱量。
健身操和其他運動相結合,可以消耗更多熱量,並且培養其他運動能力,也不會因爲單一的運動而無聊。比如在健身操之後可以適當游泳、跑步等。
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