快速瘦腿的瑜伽招式
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環境中的污垢粒子,每天積累在人暴露出來的皮膚上;而大面積由衣物遮擋的皮膚,也不會永遠自清:人體的毛囊會分泌油脂,這些物質積累多了,會導致皮膚老化。冬天的時候,可能您更容易發現,皮膚會蛻一些皮屑下來。這是皮膚每天的規律動作——老化、壞死的表皮細胞脫掉了,新的細胞長出來了。
浙江省立同德醫院心身科的副主任醫師陳正昕也告訴記者,“洗澡之後,人的血管會擴張,所以人在精神上會感到輕鬆、舒服。”
一個經常洗澡的人,突然長時間不洗澡了,那麼覆蓋在皮膚上的壞死表皮細胞越積越多,時間長了,就給細菌、真菌編織了一張舒坦至極的溫牀。
“不洗澡很容易導致皮膚細菌感染,使得皮膚生瘡、長癤子;如果是真菌感染,則會生癬。”陶承軍說。這件事情的可怕之處在於,這些病變產生,不需要有創口,只要你是髒人,就可能中招。
哈吉的狀況,就有可能是相反了。他要是洗澡,身體就不適應了,“他的身體裏面,因爲積累了這些‘老膏’,是‘以毒攻毒’,有抵抗細菌、真菌的能力。你要是讓他把這些老泥洗乾淨了,就是洗掉了他的保護障,沒準真生病了。”
所以,哈吉不洗澡的最長期限,估摸着可以是一輩子了。
1每週洗幾次澡 夏季人體分泌旺盛,出汗較多,每天應沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱,洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者,可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少,可適當減少洗澡次數。
2洗澡水溫度多少合適 澡水的溫度應與體溫接近爲宜,即35~37℃,若水溫過高,會使全身表皮血管擴張,心腦血流量減少,發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高,以防發生胎兒缺氧,影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚,洗冷水澡後常會使人感到四肢無力,肩、膝痠痛和腹痛,甚至可成爲關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃爲好。
3洗澡時間多長適宜 無論春夏秋冬,洗澡時間均不宜過長,每次洗澡時間以15~30分鐘爲宜,以防心腦缺氧、缺血。
4什麼情況下不應洗澡 飽餐後和飢餓時不應洗澡。飽餐後洗澡,全身表皮血管被熱水刺激擴張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應相對減少,會影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫、昏倒。酒後不應洗澡。酒精會抑制肝臟活動,阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時,人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、全身無力,嚴重時還可能發生低血糖昏迷。勞動後不應立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動後,均應休息片刻再洗澡,否則容易引起心臟、腦部供血不足,甚至發生暈厥。血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時,人的血管擴張,低血壓的人易出現一時性腦供血不足,發生虛脫。
5什麼人不宜洗澡 發燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱。此時洗澡,容易發生意外。 另外,即使沒有高燒,疾病在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重心臟病、高度貧血、尿毒症、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6什麼人不宜常洗澡 腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產生的熱刺激,會使患者體內血流加速,進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時,容易發生血管破裂。癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時,由於大量的水蒸氣被吸入體內,使得體內含氧量下降,加之機體排出的汗液增多,電解質平衡被打亂,易造成暫時性機能紊亂,誘發癲癇。老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱,皮膚變薄,皮脂腺逐漸萎縮,洗澡過勤,皮膚容易變得乾燥,引起瘙癢。洗澡時水溫過高,體內熱量不易散發,還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血,發生頭暈,甚至暈倒。
7用皁要合適 在日常生活中,人們使用的肥皂有4種:硬皁,含鹼多,像洗衣皁;軟皁,含鹼量在25%以下,像各種香皂;過脂皁,不含鹼;藥皂。這4種肥皁功效各不同,適應的對象也不同。硬皁適用於油膩型皮膚的人,因爲它泡沫豐富,去污力強;而軟皁、過脂皁適用於乾燥型皮膚及嬰兒;不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用,對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由於皮膚含水量偏低,經常搔癢,宜用含有石炭酸的藥皂;油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂;硼酸皁則適用於嬰兒,因其皮膚薄嫩。
8沐浴應有序——先洗臉 再洗澡 後洗頭 當你進入淋浴房後,熱水一開,就會產生騰騰蒸氣,而人體的毛孔遇熱會擴張,所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨,臉上積累了一天的髒東西,便會趁你毛孔大門開啓之時,潛入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大,佔據着本不應該屬於它們的領地,你臉上的痘痘也會愈冒愈多,但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。而頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤,當全身清洗完畢後,洗頭的最佳時刻即已來臨。
9洗澡的方法 全身浴法:洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裏,以水浸平乳頭爲佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上,入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃,浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短,均可配合水下按摩法,又稱浴摩法,亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。 半身浴法:浴者半坐浴盆或浴池裏,根據需要,水面平臍或平腰,浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾,避免受涼。 噴浴(淋浴)法:是指用特製水管噴射身體某一局部,以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20釐米,逐漸移至15釐米,水溫在40至50℃,每次噴射5分鐘,隨後入浴10分鐘。現在,有些淋浴器噴出的水,是從不同的方向噴到身上的,實際上就是一種對穴位的‘按摩’。
淋浴的好處有兩點,一是預防交叉感染;二是對穴位的‘按摩’。現在的衝浪浴,水從不同的方向衝向人的身體,也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。 浴中按摩療法:在浴池中浸浴五六分鐘,同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。
洗浴時,可以結合按摩,比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡,它本身就是一味中藥,具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石,像粗砂輪一樣,有祛痰的作用。尤其是老年人,一方面由於它比較硬,能搓掉腳跟的厚皮,另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具,比現在的化纖浴巾要好。洗澡別搓澡 正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層,只有0.1毫米厚,呈弱酸性,但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢,最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦,很容易損傷皮膚,使表皮角化層過多脫落,皮膚就會變得乾燥,甚至發生皮膚瘙癢,還會讓病菌和有害射線乘虛而入,使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
10洗澡時要注意防暈澡 預防的方法,首先要注意洗澡的時間不要太久,因爲汗液不斷地大量排泄,體內的各種營養物質也隨之排出體外,從而造成體力的過度消耗,使人感到體倦乏力,甚至休克。臨睡前洗澡別洗頭 臨睡前再洗澡就別洗頭了,就算要洗也得把頭髮吹乾。要知道,長期溼着頭髮睡覺一是容易掉髮,二是容易引起偏頭痛,可千萬小心哦! 洗澡前後的注意事項 浴前要用棉球堵住外耳道,避免污水進入耳道,引起中耳炎。每次洗浴後,應稍事休息,待體力恢復,熱汗散盡,再離開浴室。
11孕婦潔體三注意 婦女懷孕以後,身體各組織、系統均發生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多,汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛,因此孕婦也必須注意皮膚衛生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面:洗澡注意三個適當 ⑴次數適當。夏季酷熱,每天洗澡不可少於兩次;春秋氣候宜人,每週1~2次即可;寒冬臘月每兩週1次就足夠了。 ⑵時間適當。飢餓時、飽食後1小時以內不宜洗澡。水溫適當。無論春夏秋冬,浴水溫度最好與體溫接近(27℃~35℃)。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激,會影響孕婦的周身血液分佈,不利母體健康及胎兒發育。 ⑶方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦,因爲淋浴可防止污水進入陰道,避免產前感染。再者,孕婦身體笨重,進出澡盆、浴缸不便,容易滑倒,使腹部受到撞擊。潔陰三不可 孕婦還要經常進行外陰局部皮膚清潔。這是因爲,孕婦外陰部發生了明顯變化,皮膚更柔弱,皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更爲旺盛。同時由於陰道上皮細胞通透性增高,以及子宮頸腺體分泌增加,使白帶大大增多。但是,局部清潔時務必注意幾個“不可”:⑴不可用熱水燙洗。⑵不可用鹼性肥皂水洗。⑶不可用高錳酸鉀液洗。 注意清潔乳頭 懷孕20周起,除洗澡外,應經常用溫水清洗乳頭,洗後抹上油脂(如橄欖油、魚肝油、菜油等),這樣可使皮膚滋潤而有韌性,分娩後經得起嬰兒吸吮,否則容易發生乳頭皸裂。
12 巧制洗澡水 健體又護膚 1在溫水中加入十幾滴風油精,用此水洗浴後會覺得渾身涼爽,精神抖擻,還可防治痱子。 2在溫水中加入20-30毫升的十滴水,浸浴十幾分鍾。浴後體感涼爽,可治痱子。 3在浴盆溫水中加入30粒仁丹(小兒減半),充分攪拌溶化。浴後皮膚沁涼,神志舒暢,有助於消暑提神。 4在5千克左右的溫水中加入兩片小蘇打,待藥片溶解後用來洗澡,有恢復體力和健美之功效。 5在溫水中倒入一小杯醋,浸浴其中,周身舒適,並可止癢,還可使頭髮柔軟亮澤。 6在浴水中加入十數液酒,可使皮膚光滑滋潤、柔軟而富有彈性,並對皮膚病和神經痛有一定療效。 7榨取一些番茄鮮汁倒入溫水中攪勻,經常用此水浸浴,可使皮膚柔嫩,容顏不老。 8用大蒜煮湯洗澡,既可防止蚊蟲叮咬,又可防治皮膚病,還能治療關節神經痛及風溼痛。 9用橘子皮(幹、鮮均可)加水煮汁,倒入溫水中攪勻。用此水洗澡會令人精神舒暢,有利健康。
1消化不良、食慾不振時飯前30分鐘入浴,用熱水刺激胃部,待身體暖和後,再用熱水在胸口周圍噴水,每衝5秒休息1分鐘,重複5次;池浴時,在40℃以下的熱水中泡澡20—30分鐘,同時進行腹式呼吸,然後用稍冷的水刺激腹部,能促進胃液分泌,提高食慾。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者,在42℃左右的熱水中浸泡3—4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。
2高血壓病人在39—40℃的溫水中洗20—30分鐘,血壓可比澡前降低5—20毫米汞柱。
3肌肉疼痛、脖子僵硬時,在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部,可以邊衝邊做柔軟運動,頸部前後左右轉動,可促進血液循環。手腳經常冰冷者,可用冷、熱水交替衝浴,使皮膚血管擴張、促進血液循環。先用熱水,充分暖身後,再用冷水衝10秒。反覆5遍。全身發冷時用熱水衝浴肩部和膝蓋以下。衝肩部時可將噴頭固定,做肩部上下運動。衝腳時,邊衝邊做踏步運動。
4急性腰痛,特別是因提重或受撞擊而閃了腰的人,不宜馬上洗澡,否則會加劇疼痛。應在疼痛緩解後,在42℃的熱水中浸泡10—20分鐘,有助於消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊來回衝浴,最好邊衝邊做腰部伸屈運動。
5足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背來回衝浴。之後再用18℃左右的冷水衝同一地方約10秒鐘,可邊踏步邊衝,重複5次。
66腳部疲勞、沉重時,以43℃的熱水衝浴後腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
7糖尿病病人在40℃左右的溫水中,其內臟功能降低,能有效地提高胰島素的分泌。
8心臟病患者在洗澡時,把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘,能使末梢血管擴張,增加心臟的血液供應量,以防供血不足。
9便祕患者在洗澡時,用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,用水淋浴腹部,可治療慢性便祕並防治痔瘡。神經性便祕時,沿着腸部用43的熱水衝3分鐘左右,再用25℃的溫水衝10秒鐘,反覆5次,可讓大腸的運作活絡。
10增強男子的性功能 洗澡是人的身心最放鬆的時候,但如果能利用這個時機,適當地採用冷熱水交替浴,或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴,則有助於增強男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體,待充分溫熱後再出澡盆,將陰部施以冷水,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮後再人澡盆,如此反覆3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴,可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴,其效果不變。在入浴時,如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍,對於恢復睾丸的“能量”也有很好的效果。因爲,陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞,且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環加快,能儘快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。並且,以淋浴與全身泡在澡盆裏不同,淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然,淋浴的水壓較強爲好。不僅是陰莖根部,大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因爲腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的“交通要道”,腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝,並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝,對增強男子的性功能也很有益處。此外,下腹部還有一些重要穴位,如關元、氣海等,用溫水刺激,也能增強性功能。
總結:看了這麼多關於洗澡的小知識,你是否知道了要怎麼健康洗澡呢?健康洗澡不僅是生理衛生,更可以讓身體和心理都保持舒暢,乾淨舒爽,更有利於長壽哦。
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