怎樣健身才是最科學的 健身常識介紹
本文已影響5.05K人
本文已影響5.05K人
健身要選擇最佳運動
最佳健腦運動:一般來說,運動都能健腦,同時,運動還可提高心臟功能,加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,能供給大腦以充分的能量。
最優抗衰運動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動:一般來說,凡是有氧運動皆有減肥作用,但以手腳並用的效果最好,如游泳等。最優健美運動:不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時,要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動,使身體在進入劇烈運動前有一個準備,可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動,它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時,開始可以設定低強度、低速度,待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後,再逐漸增加強度和速度,這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中,要根據自身情況合理安排運動量,有氧運動約20分鐘或更長,強度在中度或中度以上,心率大約在130—170之間,肌肉訓練要選擇適當的重量,肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低,使身體慢慢恢復正常狀態,可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。
俯臥撐沒有效果那是你沒有科學健身
多笑有助身體健康有沒有科學道理?
健身間歇休息分兩種 介紹各自優劣勢
謹記五個健身飲食知識 讓健身效果翻倍
健身怎樣吃雞肉 健身吃雞肉的好處
夏天什麼時候運動最佳 如何科學的運動健身
白癜風的常識具體介紹
產後身體恢復的科學健身法
健身帶是健身好幫手
怎樣才能提高身體健康方法
有哪些是你健身之後才知道的僞健身知識 健身以後才知道的知識
白領亞健康狀況不容忽視 科學健身受追捧
養生常識:10大身體缺陷是健康優勢
番茄怎麼樣吃纔是最健康的
夏季養生小常識 科學洗衣有益健康
走路健身的正確方法 科學走路八法
啤酒怎麼樣喝纔是最健康的
從指甲看身體的健康狀況,怎樣的指甲纔算健康
蜂蜜怎麼吃對身體好 蜂蜜健康吃法介紹
如何科學減肥最有效 怎麼減肥健康科學
健身怎樣吃雞蛋最好 健身吃生雞蛋還是熟雞蛋
怎樣選擇正確的健身方法 健身方法推薦
專家介紹:老年人健身該先煉肌力
怎樣的健身事半功倍
哪種方式減肥最有效,科學健康纔是關鍵
健身的常識有哪些呢 遠離這些誤區
怎樣喝酒纔是最健康的喝法
慢跑健身的好處有哪些 慢跑好處介紹
哪些食物吃了有害身體健康 有害食物介紹
每天什麼時間鍛鍊健身才是最好?