男性在家就能做的4個健身動作
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女性常常嚷嚷着要減肥,對自己的形體十分關注。但是,對男性來說,身形的線條優美也顯得尤爲重要。有些男性同胞上學或上班很忙,很難抽出時間到健身房去健身,今天小編就給大家介紹4中在家就能輕鬆鍛鍊的方法。
這個動作主要的鍛鍊的是腹肌。具體方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量擡腿向上,保持5秒,迴歸準備姿勢。
此方法重在堅持,一天可做三組,每組15次。
這個動作主要用來鍛鍊腿部。具體方法是:找一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,堅持10秒,迴歸原位。
此方法一天可做三組,每組15次。
此方法主要鍛鍊上臂,隨便在什麼地方都可做。具體方法是:找一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收縮,使上臂緊靠軀幹。一天可做三組,每組15次。
這個動作主要鍛鍊背部,可有效增加男性力量,塑造結實的背部線條。具體方法是:在空地挺胸站立,手拿兩瓶未開啓的礦泉水;此時膝關節向下微彎,挺胸翹臀,使用你的背部力量將礦泉水舉起,肩部內收。
此方法一天可做三組,每組15次。但注意要不間斷的練習纔會有好的效果。
女性常常嚷嚷着要減肥,對自己的形體十分關注。但是,對男性來說,身形的線條優美也顯得尤爲重要。有些男性同胞上學或上班很忙,很難抽出時間到健身房去健身,今天小編就給大家介紹4中在家就能輕鬆鍛鍊的方法。
俯臥撐可以說是一個全身都會鍛鍊到的健身運動,會增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。
介紹了這麼多,你還不趕緊試一試!爭取能練成穿衣顯瘦、脫衣顯肉的好身材吧!
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