不必健身房 在家也能運動健身
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做家務一直被很多人認爲是浪費時間精力,還很麻煩,所以一般在家能避就避。但是你知道麼?做家務其實不單可以幫助鍛鍊身體,還可以降低死亡率,延長壽命哦。
家務做得少,長壽優勢小
使用吸塵器、掃地機器人,僱傭保姆、小時工,網上購物、叫外賣,讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出,與35年前相比,現代女性做家務的時間減少了20%,導致其長壽優勢越來越小。“不是我們懶得做家務,”在北京工作的陳怡抱怨說,“每天上下班早出晚歸,甚至連週末都要加班,實在沒有時間。即使有了空閒也提不起勁兒,只想讓疲憊的身體好好休息一下。衣服可以送去幹洗店,吃飯可以選擇餐館,房間隨便掃掃擦擦,湊合一下就好了。”
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者,日前國家體育總局發佈的《全民健身指南》指出,有一定運動基礎的成年人,應保證每週運動3~5次,每次30~50分鐘的中等強度運動,例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等,心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時間運動,做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。以體重50公斤的女性活動30分鐘爲例,洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
“做家務還可以收穫快樂。”北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說:“對於喜愛乾淨整潔的人來說,做家務可以產生犒賞效應,心情自然會愉悅起來。”另外,有氧運動後人體內的“內啡肽”水平會升高8倍,使人們疲勞之餘產生喜悅之情與成就感。不愛做家務的人,不妨邊聽着喜歡的歌曲邊勞動,或與伴侶、家人分工合作,將注意力從繁重的家務轉移到輕鬆的聊天上。
家務不是“枷鎖”
家務並非女性的專屬工作。
英國劍橋大學針對3萬人的研究表明,如果男人主動分擔家務,夫妻爭吵次數會減少,家庭更加和睦。夫妻一起製作美餐、整理舊物等,能夠增進感情,是一種生活情趣。但現實情況是,家務活分配不均,男性做得較少。
2014年,國際經濟合作與發展組織(OECD)調查發現,丹麥男性分擔家務最多,每天長達186分鐘,隨後是挪威、澳大利亞、愛沙尼亞等國家;中國男性每天在照顧家人、購物和做家務上花費的時間只有91分鐘,遠遠低於134分鐘的平均水平,排名倒數第五,其後依次爲日本、印度、土耳其、韓國。這主要是由傳統觀念、男女社會參與度、男女是否平等決定的。
比起同爲亞洲國家的韓國、日本,我國女性中全職主婦較少,很多人活躍在工作崗位上,可謂“家裏家外兩頭忙”。年輕夫妻不願像長輩一樣,由女性承擔更多家務,“男女平分家務”的唿聲越來越高,甚至許多女性害怕自己變成圍着老公孩子轉的“黃臉婆”,將家務視爲枷鎖,婚前公開表明“不會做家務,不要指望我”。對此,邸曉蘭表示,不必一味強調家務平等,每對夫妻的相處模式不同,家內家外分工有別,能者、願者可多勞,關鍵不是承擔了多少家務,而是兩人彼此尊重對方的付出,多鼓勵讚美,不要糟蹋輕視,才能讓家務由負擔變爲“愛的付出”。
有研究稱,男性參與重型家務勞動,死亡風險可降低71%,而女性會上升13%。因此苟波建議,在具體分工上,男性身體健壯,應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務,如修理傢俱、搬運重物、爬梯子取物;心細的女性可以負責掃地、做飯等輕鬆的家務;孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力,可以適當讓孩子承擔部分家務勞動,如三歲開始獨自收拾玩具,四五歲時準備餐具、摺疊衣物等。
做家務不能蠻幹
多數家務活算不上重體力勞動,也不像跑步、打球那樣強度高,讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後,總是感覺腰痠背痛,渾身都不舒服,久而久之便越來越逃避。其實,這都是蠻幹惹的禍。苟波提醒,做家務應留心以下幾個方面,以防受傷。
注意勞逸結合。
如果家裏面積大,清潔地板時需要長時間彎腰,嵴柱會承載兩倍的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時,也需要經常擡高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。建議學會“混搭”家務,例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。持續做一種家務時,可以每10~15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要“逼着”自己一口氣做完,身體、心理負擔都會減小。
保持正確姿勢。
沒有傷身的家務活,只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低,許多人會彎腰駝背,洗完後腰部僵直、疼痛。這是因爲長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直,嵴椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且隔一段時間活動一下身體。此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施。
做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性,輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等唿吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。因此,烹飪全程要開着抽油煙機,還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鐘,以免煙霧殘留,並記得拍打衣物、洗手洗臉。
孕婦老人也能幹活。
一些特殊人羣可以在家人的陪伴下,根據個人身體情況挑着做家務活。例如許多女性懷孕後,就被家人“衆星捧月”,整天躺在牀上,什麼都不做。其實,沒有習慣性流產等風險的孕婦,做一些力所能及的家務是有益的,但應避免長時間彎腰、下蹲、站立,也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人,儘量不要獨自搬桌子等重物,也不要“登梯爬高”,應將這些“危險”的家務交給年輕人。
加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現,每週做5次家務,每次半小時,可以達到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。雖然做家務可以消耗熱量、健身,但是因爲家務大多彎腰時間長,患有腰部疾病的人還是要適當進行,以免損傷腰椎。另外,因爲家務動作單一,並不能全面的鍛鍊身體,所以還是要根據需要加強其餘鍛鍊哦。
做家務到底有哪些好處呢?
(一)能保持對生活的積極態度,更熱愛生活。
做家務的人能學到生活的基本技能,能提高生活自理自立的能力。同時也培養了個人對生活的積極態度,使自己更加熱愛生活。
(二)做家務能使家庭更加和諧,更多溫馨。
子女做家務減輕了父母的體力負擔,體現了對老人的孝敬;父母做家務給孩子率先垂範,使孩子也會愛上家務;夫妻做家務體現了彼此尊重,能使夫妻感情更加融洽和睦。
(三)可以培養嚴謹的認真態度和習慣。
長期做家務的人很注重細節,辦事認真、從不馬虎,在工作上具有慎密的作風和勤奮敬業的精神。善於做家務的人在單位能受到領導的器重,在事業上也會小有成就。
(四)讓孩子做家務可以成就未來。
多幹家務有助於培養孩子的責任感和熱愛勞動的好品質,以及獨立生活的能力;能夠增強孩子的智力和身體;能夠鍛鍊孩子的意志和毅力,以及養成勤勞的作風。
(五)做家務可以鍛鍊身體。
對於工作繁忙沒有時間鍛鍊的人,做家務可以滿足鍛鍊身體的基本需求。如洗衣、拖地、擦門窗和下廚做飯,都需要全身肌肉協調,重複去做同一個動作,對發力肌肉和關聯的骨骼都能起到較好的活動。
結語:幹家務是一個人的基本生活技能,關係到生活質量的好壞。而且日常多運動也是一件好事。很多人認爲鍛鍊就必須是體育項目,球類、體操、健身、體育舞蹈等等。其實不然,我認爲鍛鍊就是提高身體機能、使之保持健康的活動。因此家務活也是一種運動。
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