肩頸痠痛怎麼辦 舒緩肩頸痠痛的五個瑜伽體式
本文已影響3.07K人
本文已影響3.07K人
肩頸僵硬是辦公人羣現在最難以忍受的。疼痛嚴重,導致頸部腫脹厲害的,對於辦公人羣來說,長期久坐最容易出現頸椎腰椎痠痛問題,然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動,和按摩,才能緩解痠痛。好好練習以下體式,無論在家還是上班午休時間,能有效舒緩肩頸帶來的不適。
簡易式坐姿。手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。
俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,擡起軀幹,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上。
平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,儘量擡高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂儘量向後伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺於瑜伽墊上。
完成肩倒立式,手掌撐在背上,脊柱向上提升,雙腿挺直向後,或者彎曲膝蓋,向後放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持併攏。整個身體形成一座橋,身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘,正常地呼吸。
肩頸僵硬是辦公人羣現在最難以忍受的。疼痛嚴重,導致頸部腫脹厲害的,對於辦公人羣來說,長期久坐最容易出現頸椎腰椎痠痛問題,然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動,和按摩,才能緩解痠痛。好好練習以下體式,無論在家還是上班午休時間,能有效舒緩肩頸帶來的不適。
仰臥,雙腿自然伸展,雙手放於臀部兩側,然後慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向後仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。雙手慢慢離地,於胸前合十,指尖指向頭部方向,保持30-60秒,深長的呼吸。
肩頸會引起哪些問題 肩頸保養有什麼作用
養護肩頸 牢記肩膀喜歡的3個字
孕期肩頸痠痛怎麼辦
練瑜伽後全身痠痛無力是有效果嗎 練瑜伽全身痠痛該休息還是繼續
經常肩頸僵硬、腰痠背痛?可能是睡覺時這些事沒做好
肩痛不等於肩周炎 常見的引起肩痛的疾病
舒緩肩頸痠痛的重要穴位
肩井痠痛是怎麼引起的 艾灸肩井的作用與功效
肩周炎痛的厲害怎麼辦 有什麼辦法緩解肩周炎疼痛
肩痛刮痧了能貼膏藥嗎 肩頸痛貼什麼膏藥
頸椎病的定義是什麼 肩頸痛是不是頸椎病
做俯臥撐肩膀疼怎麼辦 這些方法幫你緩解肩膀疼痛
身體痠痛怎麼辦 4個小運動助你趕走身體痠痛
肩膀痠痛是怎麼回事
頸肩痛 煎服黃芪白芍
肩部肌肉痠痛怎麼緩解
肩周炎的症狀 緩解肩周炎疼痛的5個方法
肩膀痠痛怎麼快速緩解 按這裏迅速緩解哦
孕期頸部痠痛是怎麼回事 孕期頸部痠痛怎麼辦
練瑜伽能治療頸椎嗎 怎麼練瑜伽對頸椎好