肚皮舞會讓肚子變大嗎
本文已影響5.35K人
本文已影響5.35K人
要知道很多妹紙之所以會學肚皮舞,就是因爲想要幫助減去肚子上的贅肉,但是一部分人卻聽說跳肚皮舞肚子會變大,這是真的嗎?
跳肚皮舞本身不會使肚子變大,反而能幫助減肚子。
單就跳肚皮舞來說是不會讓肚子變大的,因爲肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及胯部搖擺動作,讓人的腿部,腹部,肩膀以及頸部都得到充分的活動,而且肚皮舞中有大量扭腰、抖動的動作,每一個動作幾乎都要動用到腹部力量,會消耗掉大量的能量,長期堅持不僅不會讓肚子變大,反而能幫助減肚子。
通常來說有人跳肚皮舞肚子變大了,最主要的原因就是方式不對,下面幾種不當的練習方式都會使得肚子變大。
由於跳肚皮舞過程中,消耗比較大,在結束之後,人體會因爲飢餓和疲勞導致食慾大增,這時如果不控制飲食,暴飲暴食或是吃一些高脂肪、高熱量的食物,可能導致攝入的熱量大於消耗的熱量,從而出現肚子變大的情況。
一部分人跳肚皮舞是沒有找專業老師指導,自行練習的,這時可能會有姿勢錯誤,發力不對的現象,如肚皮舞正確的發力需要用到核心肌肉,並不是抖肚皮,如果在練習過程中沒有運用到核心肌肉控制,而只是用肚皮來發力,長期練習就會使得肚子越來越大。
另外錯誤的姿勢如撅着屁股跳,這樣導致尾椎部分就不是垂直向下的,同時跳舞時肚子是突出來的,長期下來肚子也會越來越多的。
在跳肚皮舞的期間,不想肚子變大,飲食也需要配合,避免攝入高熱量、高脂肪的食物,不暴飲暴食,多吃富含膳食纖維、維生素的蔬菜水果。
肚皮舞的姿勢一定要標準,才能帶來好的效果,一般基礎的肚皮舞站姿如下:
1、頭肩部:擡頭,微微收頷,壓低肩膀使脖子得到較大的延長。
2、手肘部:雙手臂水平打開,分別向兩左右邊伸長,手肘和手腕微微向下壓。
3、手部:手部中指微向下壓,其餘四指伸長。
4、腹椎部:腹部內收,不要翹臀(即:不要撅屁股),尾椎垂直向下延長。
5、腿部:雙腿微曲站立,膝蓋不要太張開,腳步稍微有點芭蕾的八字造型。
如果要學肚皮舞,最好能找專業的老師來指導,那樣不管是站姿、動作都會有規範、硬性的要求和規定,避免出現錯誤的舞姿。
在跳肚皮舞之前,先進行充分的熱身,能夠幫助肌肉、韌帶、關節等以最快速度投入到運動當中,可以增強減肥效果。
畫8字
雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。
然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。
前後90度角擺胯
讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛鍊上腹,臀部向前鍛鍊下腹。
側圓胯
身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
腹部起伏
呼氣時儘量讓腹部突出,吸氣時讓腹部儘量收回,呼吸以自己的快節奏來做50次。
想要通過跳肚皮舞取得好的減肚子效果,因爲肚皮舞是有氧運動,每次的練習時間最好能持續在20分鐘以上,這樣纔能有效的燃脂減肥。
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
跳肚皮舞之前要掌握好正確的動作技巧再去進行,這樣纔能有好的運動效果,可以更好的達到減肥目的。
要知道很多妹紙之所以會學肚皮舞,就是因爲想要幫助減去肚子上的贅肉,但是一部分人卻聽說跳肚皮舞肚子會變大,這是真的嗎?
1、不要跳肚皮舞肚子越跳越大,就要注意舞姿以及飲食。
2、跳肚皮舞來減肚子,不要單純只是用畫8字或側圓胯一種或兩種方式,還是需要同時進行其他動作,讓動作多樣化,那樣的話對於減肚子效果更好。
3、如果要自己在家練習,最好能準備一個全身鏡,這樣可以隨時觀察到舞蹈的效果,而且出行姿勢錯誤能及時發現。
嬰兒肚子大正常嗎 嬰兒肚子大的原因
更年期肚子大怎麼辦 6招減肥瘦肚子
蜂蜜檸檬水會拉肚子嗎 爲什麼會拉肚子什麼人喝容易拉肚子
肚皮舞是有氧運動嗎
懷孕幾個月肚子會變大
肚皮舞適合什麼年齡跳
湖南男子膀胱長在肚皮上 用肚皮撒尿40多年
肚皮舞和瑜伽哪個減肥
艾灸肚臍眼拉肚子怎麼回事 艾灸後拉肚子多久會好
【孕婦可以跳肚皮舞嗎】孕婦能跳肚皮舞嗎
做什麼運動可以瘦肚子 6個瑜伽動作讓你狂甩肚子贅肉
肚皮舞能豐胸嗎
喝胖大海會拉肚子嗎 喝胖大海拉肚子怎麼辦
空調吹的肚子疼拉肚子怎麼辦 肚子疼拉肚子還能繼續吹空調嗎
新生兒拉肚子怎麼回事 新生兒拉肚子肚子會疼嗎
月經期可以跳肚皮舞嗎 來大姨媽千萬不要瞎跳,得注意這些!
肚皮舞可以瘦腰腹嗎?肚皮舞可以減肚子嗎?
肚皮舞有什麼好處
喝大麥茶會拉肚子嗎 喝大麥茶拉肚子怎麼辦
肚臍貼貼完會變成什麼樣子 肚臍貼用後沒變化是爲什麼