腰不好能跳肚皮舞嗎 肚皮舞對腰椎好嗎
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肚皮舞可以說是一種比較優美和有內涵的運動,而且還能幫助燃脂減肥,不過因爲跳肚皮舞大多是以腰腹部動作爲主的運動,因此一些腰部有傷病的人羣就會擔心自己適不適合跳。那到底腰不好能跳肚皮舞嗎?
腰不好的人羣不建議跳肚皮舞。
由於肚皮舞中腰胯部的動作很多,着重於扭腰擺臀,特別是像圓形、8字形這樣的動作,對腰椎會有一定的壓力,像本身有腰椎問題,如骨質增生、腰椎間盤突出等人羣,最好不要跳肚皮舞,以免加重病情,如果腰部受過傷要跳肚皮舞的話,也最好先向醫生諮詢。
動作不當會傷腰。
人體的腰椎結構利於前、後彎、但對左、右轉動有一定的限制,而在跳肚皮舞中多是扭腰擺臀動作,動作正確能幫助緩解腰肌勞損,預防關節損傷,鍛鍊腰腹部肌肉,塑造小蠻腰,但如果動作不當,可能會導致腰部過度轉動,對腰部造成傷害,導致腰疼情況發生;
另外如果跳肚皮舞過程中用力部位錯誤,如某些動作是用肚子、臀部的力量,而用的是腰部力量的話,在鍛鍊時腰部就很容易痠痛,長期下來可能會造成腰部深層肌肉疲勞或拉傷。
如果由於動作不當或是發力部位錯誤導致跳肚皮舞時腰疼,要及時停止練習,採取措施緩解:
1、如果是肌肉疲勞或肌肉拉傷引起的腰疼,在短期內要注意休息,適當用熱敷,按摩的方式來緩解腰疼現象;疼痛比較厲害的可以外擦活絡油或藥酒來幫助緩解;
2、使用恢復動作緩解,具體做法:單腿站立,另一條腿擡起,擡起腿同側手扶膝,另一隻手抓住腳踝處,左、右腿各做3次,注意背部正直,挺胸擡頭,收緊臀肌。
3、如果腰部痛感強烈,要及時的就醫檢查看是否有腰椎損傷的現象。
跳肚皮舞之前熱身運動要做充分,熱身的時候有意識的用力向上擡腳尖,或站直身體,前腳掌着地,原地蹦跳,下蹲,以拉伸跟腱,也可以慢跑十幾分鍾使身體熱起來,可以緩解身體的僵硬感,避免運動受傷,還能加快全身血液循環,提高練習效果。
1、上身重心向前移動,依賴於支撐住後腰前頂的力感,上身重心向後移動,依賴於支撐住前腰的上提和移動後腰的力道。
2、當支撐住蹬地板推力時,腰部同時在運用力量推動。
3、上身重心擺動和重量上揚時,腰力起着推動和穩定重心的作用。
4、在有轉度的步伐中,腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度。
5、形體線條的美感,形體重心的垂直,自始至終全在於腰部上提的力量。
肚皮舞的動作有很多,而在進行動作學習時要根據自身的身體狀況來選擇,遵循專業老師的指導,循序漸進的進行。
肚皮舞可以說是一種比較優美和有內涵的運動,而且還能幫助燃脂減肥,不過因爲跳肚皮舞大多是以腰腹部動作爲主的運動,因此一些腰部有傷病的人羣就會擔心自己適不適合跳。那到底腰不好能跳肚皮舞嗎?
1、在跳肚皮舞之前和之後的1-2小時不要進食太飽,以免造成腸胃不適,可以吃少量的東西,不至於空腹產生頭昏等情況。
2、練習肚皮舞的時候建議腰腹部要裸露出來,這樣可以看到自己的動作姿勢正不正確。
3、腰椎不好,如果是在急性發病期,儘量臥牀休息,不要給腰椎任何壓力,禁止各種運動,如果是在慢性發作期,可以對腰背部及腹部肌羣做針對性訓練,注意動作要選擇舒緩、動作幅度不大,以保護腰椎爲主的。
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