健身房哪些是無氧運動 無氧做多久再有氧
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我們生活中有氧運動佔據了大多數位置,而無氧運動是相對較少的,那麼有哪些是無氧運動呢?
深蹲對健身愛好者來說一定不陌生,作爲力量訓練的王牌動作,它也屬於無氧運動。深蹲能夠鍛鍊到全身的力量,特別是臀大肌,還能刺激骨骼肌。
俯臥撐是徒手訓練最常出現的動作,主要鍛鍊的部位是上半身和腰腹。訓練過程中要注意動作的準確性避免受傷,也要適可而止,不要運動過度。
平板支撐訓練是一種靜力性訓練,英文名稱叫plank,平也就是要求身體像一塊木板一樣直且穩定,這能有效的鍛鍊核心肌羣。注意不要憋氣以及控制時長,每次最好不要超過2分鐘。
高強度間歇訓練也就是健身房常見的HIIT訓練,是一種將有氧運動和無氧運動相結合的訓練,優點是減脂效率非常高。
我們生活中有氧運動佔據了大多數位置,而無氧運動是相對較少的,那麼有哪些是無氧運動呢?
建議進行20分鐘左右。 運動時並不是直接以脂肪來提供能量,而是先消耗肝糖,簡單來說,如果先進行肌力運動,消耗大量的肝糖後再進行有氧運動,可以讓身體更快進入消脂的區間,更容易甩掉肥肉。
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