下蹲運動有什麼好處 最簡單實用的鍛鍊方法
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現在不管是上班還是上學我們一般姿勢都是以坐爲主,其實經常坐着對我們的身體並沒有什麼好處,那麼下蹲運動有什麼好處呢?
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。
關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以,經常使用和活動關節,是永保年輕的關鍵。
常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
下蹲運動,通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
下蹲運動,主要靠兩條腿的屈伸,來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。
另外,下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。
正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
1.要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;
2.腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向爲準;
3.下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
1.膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行爲止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);
2.在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
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