老年人便祕怎麼辦 不容輕視的問題
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長期便祕不僅給老人帶來腹部不適,還會出現頭暈、乏力、精神淡漠、心煩易怒、口臭噁心等自體中毒的症狀。長期滯留在腸道內的廢物會產生有毒物質和一些致癌物質,加重肝腎負擔和誘發結腸癌。那老年便祕患者日常生活應該怎麼做才能促進排便規律、暢通、不費力呢?
增加纖維素多的蔬菜水果,少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。老年平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。
老年人可以根據自己的健康狀況和興趣愛好選擇適合自己運動,運動能夠促進腸蠕動,縮短廢物在腸道停留的時間,如餐後1小時,早晨或臨睡前打太極,練氣功、散步,慢跑等都是不錯的選擇。老年便祕患者還可以做做提肛運動,每天10到20次,加強大腦皮層對肛門括約肌的控制能力。
早晨或者飯後是最佳的排便時間,根據自己的生活規律每天在固定的時間如廁10分鐘左右,即使沒有便意也要去解,堅持數月有助於建立良好的排便條件反射,養成定時排便的習慣。還要注意,一有便意,應該馬上上廁所,絕不可任由便意消失,排便切勿用力過大。
清晨或臨睡前排空小便,仰臥在牀上,雙腿屈曲,放鬆腹肌,用手掌按摩,自右下腹開始向上、向左,再向下順時針方向按摩,由輕到重,以不感到疼痛爲止。每天2~3次,每次10~20回,按照結腸走向刺激腸蠕動促進大便。
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