運動後倒立有好處嗎
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最近幾年興起的倒立運動因爲能帶來不少的保健作用,如改善記憶力、促進腦部血液循環等,於是很多人會選擇倒立來健身,甚至有的人會在做完其他運動之後做上一會兒倒立。那運動後倒立有好處嗎?
可以。
倒立也是一種運動方式,將它和其他的運動配合進行,如跑步後做倒立,是可以的,只是要注意時間間隔,不能馬上做倒立。
有好處。
倒立的時候,身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配,頭部的血流量增加,促進了大腦的血液循環,而運動的時候,特別是高強度的運動,可能會出現腦部供血、供氧不足,而在運動結束後做倒立,能幫助下肢血液流回心臟,可以緩解運動中因缺氧導致的頭暈、噁心想吐等不適,幫助運動後身體恢復。
10-15分鐘。
運動之後馬上做倒立,過多的血液一下子流向腦部,可能會加重腦部缺氧情況,因此建議運動後先走動或做做拉伸,休息10-15分鐘再做倒立最好。
1-2分鐘即可。
倒立時間過長會導致腦部充血缺氧,因此運動後倒立時間不要太長,一般來說1-2分鐘就能起到不錯的效果了,最長不宜超過5分鐘。
最近幾年興起的倒立運動因爲能帶來不少的保健作用,如改善記憶力、促進腦部血液循環等,於是很多人會選擇倒立來健身,甚至有的人會在做完其他運動之後做上一會兒倒立。那運動後倒立有好處嗎?
劇烈運動之後不要一結束就休息,避免大腦因爲供血不足缺氧而出現噁心嘔吐等不適。
建議:應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
人在運動的時候,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止運動之後,血液流動和心率雖然有所緩解,但仍然會持續一段時間,馬上洗澡的話,會增加血液向皮膚及肌肉內的流量,這樣導致所剩血液不足以供應身體的其他器官,尤其是心臟和大腦,容易引起身體不適。
建議:至少要等汗水乾了之後,過15分鐘左右再洗澡,並且最好用冷熱水交替洗澡。
運動時,特別是參與劇烈運動的人,身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需,而此時消化系統的血流量相對較小,身體的消化吸收能力也較弱。
如果是運動後立即進食,血液來不及流回消化系統,進食的食物得不到有效的消化,很容易引起腸胃負擔,還影響身體對營養物質的吸收。
建議:運動後休息半小時再吃飯較好。
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
建議:運動結束半小時,等身體自然冷卻後,擦乾汗液再進入空調房。
運動的時候身體出汗很多,這時沒有注意適量補充水分,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況,而在運動後喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象,對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。
建議:運動後應避免立刻直接大量飲用涼水,以溫白開水、鹽水等爲主。
1、運動後想要做倒立,要注意先了解自己的身體情況是否允許,一般患有眼部疾病、高度近視、高血壓以及月經期女性等人羣不要輕易嘗試倒立。
2、不管是運動後倒立還是平時專門做倒立練習,時間都不能太久,以免給身體帶來不適。
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