蛙泳蹬腿時用腳掌心嗎 蛙泳蹬腿時發力技巧
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蛙泳,因其擡頭換氣較容易做得到,而向上的承託力也好,所以也是熱門的入門泳式,但是腳部蹬水一直是難點所在,下面我們來介紹一些對蛙泳有幫助的方法。
蛙泳遊得好,可令游泳變輕鬆。用以上的方法改善泳姿,你的蛙泳將變得更有效。
是的。
前衝出水時,大腿保持不動,以盤關節爲軸,腰部下榻,小腿順勢向臀部彎曲,腳掌向兩側外翻,以坐壓蛙泳腿的姿勢,腳趾儘量向內扣,貼近腳骨,大腿與肩同寬,形成腳心向上動作。
以膝蓋爲軸,小腿向前下方打水,完成後,兩腿帶動小腿夾水,腳掌向兩側蹬,蹬夾水要一氣哈成,蹬速要快,要翻腳窄蹬水。
身體自然伸直,腳趾向後伸。蹬腿的發力重點是使用腰及大腿帶動整個划水動作,及靈活的腳踝。
大家都知道蛙泳收腳屈膝,小腿向臀部收,但要緊記膝蓋向心口縮,大腿和身體收起來角度起碼90度。很多人髖關節不屈,那腿就向上伸出了水面。收腿宜慢不宜快,亦不需用力。
收腳如果兩個膝蓋不夾緊,就很容易腳板對腳板,蹬腳時就變成用腳背或腳尖推的錯誤。收腳時兩膝蓋夾緊,小腿分開,爲蹬腿做好準備。
蹬腳時要用力向後蹬,同時將兩腿夾起,就如雙腿向中心線畫半圓–蹬夾腿動作。蹬腳不用大,早點夾,多向後,雙腿向中心線畫欖核形更佳。
蛙泳,因其擡頭換氣較容易做得到,而向上的承託力也好,所以也是熱門的入門泳式,但是腳部蹬水一直是難點所在,下面我們來介紹一些對蛙泳有幫助的方法。
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收手收腳、直手蹬腳後,不應立即再做另一循環。蹬腳後應保持直手直腳減低水阻,滑行以盡享前進動力。不要急於作另一下,滑行才能減阻及省力。
遊蛙泳,如能使用腰力以使身體波浪式前進,更爲有效。吸氣時將身體抽離水面減低水阻,吸氣後腰力回彈壓水向前推進行滑行動作。
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