蛙泳先劃手還是先蹬腿 蛙泳的腿部手部動作要領
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學習游泳的人,往往第一個選擇便是蛙泳——畢竟蛙泳簡單易學,能在短時間內速成。不過無論什麼泳姿,都是手腳並用的。而蛙泳則是更加重視腿部動作。那麼學蛙泳先劃手還是先蹬腿呢?
蛙泳無疑是先劃手,之後再蹬腿。腿部動作一定是在手部動作之後的。
蛙泳時如果手腿動作先後順序出錯,或者停頓,那麼會使身體失去前進動力,不僅遊不動,身體也更容易下沉。蛙泳的手腿動作一定要非常熟練,要做大量的練習,建立起自然的反應,讓自己在水中能夠下意識的做出手腳動作。
蛙泳時要蹬腿和夾水結爲一體,同時進行,不能分開,不能只蹬腿不夾水,也不能夾水太慢。在蹬腿的最後30釐米至45釐米至關重要,此時要充分發揮腿部的力量。
1.蛙泳做腿部動作時,要低頭提臀,身體平臥,腰背保持一定的緊張狀態。
2.積極主動收回小腿,收大腿的幅度不要過大。
3.收蹬腿時臂部上下起伏,收腿時速度要快,大腿並在一起收。
4.收腿時收腹提臀,蹬腿時挺腹頭肩保持平穩。
1.划水:張開胳膊略比肩寬,直臂屈腕抓水,用手和小臂向後向外向下划水,肘不動,手不過肘,肘不過肩。
2.收手:收手合十字,夾肘比肩窄。
3.在水中畫一個桃型,划水收手伸手連續不停頓。
4.抱水:最主要的是“抱水”要略慢,“夾肘”要徹底、迅速,因爲夾肘退水才能藉助這個力提肩、吸氣、入水。
5.注意:手指稍微併攏縫隙不要太大。
學習游泳的人,往往第一個選擇便是蛙泳——畢竟蛙泳簡單易學,能在短時間內速成。不過無論什麼泳姿,都是手腳並用的。而蛙泳則是更加重視腿部動作。那麼學蛙泳先劃手還是先蹬腿呢?
蛙泳手腳動作非常重要,在下水訓練之前,可以先在陸地上利用平衡球做動作訓練,或者在水中抓住泳池邊進行手腿訓練,直到能熟練流暢地進行手腿動作而不出錯,身體建立起自然的反應,能夠下意識地做慈善反應。
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