平板支撐的壞處 平板支撐的危害
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凡事都有好和壞,今天我們不說好,光說壞,下面我們來了解一下受到熱捧的平板支撐的壞處。
生活中,大部分人由於久坐少動,腹肌和腰肌力量本來就較差,平板支撐時,很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時,腰部不適就會出現或增加。
這是鍛鍊後正常的疲勞,因爲平板支撐主要鍛鍊的部位,就是腹部核心肌羣,在進行完訓練後,機體產生的乳酸會堆積在腹部,產生痠痛的感覺。
這大多與運動者在俯臥位置上長時間地擡頭,眼睛前視有關。因爲那樣會使頸部肌肉痙攣,刺激到頸椎,引起這個部位不適。
出現這種情況,其一是上肢的力量和穩定性相對較弱;其二是由於肩關節穩定性差,造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了,受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。
凡事都有好和壞,今天我們不說好,光說壞,下面我們來了解一下受到熱捧的平板支撐的壞處。
有些人由於腳的位置不正確或者膝關節原本有勞損,做平板支撐時就會產生明顯不適。這是因爲這種運動要求雙膝保持伸直,需要大腿後面的股四頭肌長時間靜力收縮,小腿後面的腓長肌也要參與膝關節的穩定,膝關節前後羣肌肉必須協調發力。如果出現繃着腳尖等不協調的現象,發力時就會出現膝關節負荷過大,產生不適。
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