腰突可以練平板支撐嗎 腰突怎麼做平板支撐
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不管你是重體力勞動者,還是每天坐在電腦前8小時的白領,你很容易感到背部僵硬,腰間盤突出,那麼你還能進行平板支撐嗎?又該如何解決腰突的煩惱呢?
可以,但要謹慎。
腰突患者多伴有腰部肌肉勞損,原則上適當的鍛鍊能夠曾強腰部肌肉力量,幫助患者緩解症狀,乃至輔助治療。但是,並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐,不僅不能幫助治療還可能加重病情。
注意控制時間和強度。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
這種方法可以放鬆背部的肌纖維。這種方法和網球的理念是相同的,但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉,這就是你要考慮的工具了。
泡沫滾筒增加了背部的血液循環,帶走了聚積的乳酸和氧氣。這兩者是肌肉硬結中最主要的兩個成分。
如果硬結是由於損傷導致,你首先應該冷敷。將冰袋放在硬結上約20分鐘,每天至少三次。傷後的兩到三天都要冷敷。
將水和外用酒精按3:1倒在密封袋中,在冷凍之前排出所有空氣。
不管你是重體力勞動者,還是每天坐在電腦前8小時的白領,你很容易感到背部僵硬,腰間盤突出,那麼你還能進行平板支撐嗎?又該如何解決腰突的煩惱呢?
錯誤的姿勢會導致問題進一步惡化。如果你在辦公桌前工作,每隔一個小時要起來走動一下。要有休息的意識——不要把恆定的壓力作用在一片肌肉上。
如果你一直搬重物,注意你的方式。太快放下會強制肌肉收縮。
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