平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎
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平板支撐是很多人都會做的運動項目之一,和適合初學者,因爲動作的難度不是很大,那麼平板支撐可以減肚子嗎?平板支撐可以練腹肌嗎?
可以。
平板支撐是一項肌肉持續緊張的運動,同時也具有塑形的作用,並且對整體形態的訓練有一定的作用,在做平板支撐時,需要帶動到腹部的肌肉,所以是可以減肚腩的,但是需要堅持做纔會有效果,而且除了運動之外,也需要控制食慾,不要暴飲暴食,因爲肚子上的的脂肪是很多的,所以想要減肚子的話,建議還是要控制飲食纔可以。
不一定。
平板支撐可以帶動腹部的肌肉,使腹部肌肉緊張,而具有一定的消耗腹部脂肪的效果,但是如果說要鍛鍊腹肌的話,還是要結合其他運動纔可以達到鍛鍊腹肌的效果,因爲平板支撐只能是起到一個塑形的作用,鍛鍊肌肉的話,還是需要其他專門針對腹部的運動纔會有很好的鍛鍊效果。
因人而異。
如果是初學者的話,鍛鍊時間是在10~60s之間,因爲剛開始鍛鍊的話,一般是很難堅持很久的,而且平板支撐又是屬於一項全身消耗型的運動,所以一開始的話不要操之過急,否則可能會使全身肌肉痠痛,而且還可能會損傷肌肉。
一般都是循序漸進,如果適應了強度之後就可以加長時間了,可以一次做三組,每組持續30秒。然後再慢慢的加時間和量,長期堅持的話,可以有一個很好的塑形效果。
1.俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。
2.雙腳尖踩地,軀幹繃直,收腹,保持均勻呼吸。
3.保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬,頸部保持前傾。
4.需要注意的是肘關節和肩關節需要與身體保持直角,這樣的話姿勢纔是標準的,而且也可以使肌肉更加緊繃。
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