怎麼練彈跳力和爆發力 扣籃怎麼練彈跳
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縱跳能力強可以讓你在很多運動中佔據優勢,比如籃球、體操和排球,它也能提高你所有的運動能力,讓你更加靈活。要增強縱跳能力,需要你在訓練中注意力高度集中,下面就是方法。
站在一面高牆或杆子旁邊,把一隻胳膊儘量擡高。讓你的一個朋友記下你的手達到的高度。
然後,往上跳,伸高的那隻胳膊一直擡着,讓你的朋友記錄你的手指達到牆上的高度。兩個標誌之間的距離就是你目前的彈跳高度。
1.隨着成績的提高,你要經常記錄你的彈跳高度。把進步的過程記錄下來可以增強你的信心,更加激勵你努力訓練。
道理顯而易見,定期跳繩能讓肌肉更有力量。找一塊硬地,頭頂上方要有足夠的空間,以免繩子碰到房頂,每天跳十五到二十分鐘。
1.單腳跳的時候別跳空。雙腳跳的時候腳踝要並在一起。
2.跳得比較好了,跳的節奏就可以快一點。剛開始你搖繩速度可能比較慢,兩次彈跳之間還可以微跳一下維持身體平衡。準備好了之後,搖繩節奏越來越快,就不要墊腳跳了。
3.如果你不能跳繩,就跑樓梯吧,上樓跑下樓跑都要有。這樣的練習效果和跳繩相當,鍛鍊的肌肉部位差不多。
下蹲讓你的感覺像是身體的整個下半部分都在出力,也能伸展後背和腹肌的核心肌羣。這樣練可使肌肉更有力。
兩腳和臀部同寬,腳後跟着地,慢慢降低身體,膝蓋彎曲—後背和脖子挺直,然後再站起來,恢復原狀。十個一組,練習三組。
兩腳和臀部同寬,放一組啞鈴在兩腳之間。
動作和簡單下蹲一樣,蹲到最下面的時候拿起啞鈴,站直身體,同時胳膊上舉直到完全伸直。下蹲時,放下胳膊,回到起始姿勢——完全蹲下的姿勢,啞鈴放在兩腳之間,兩臂彎曲。這樣做三組,每組五次。
兩腳和臀部同寬,蹲到底,不是慢慢站起來,而要從蹲下的姿勢跳起來,同時轉體一百八十度。跳起之後再下蹲—身體不用再挺直。這樣重複練習,每一次跳可以變換方向,三組,每組五次。
練小腿的方法很多,但有一個經典方法。
1.站在路邊或臺階上,前腳掌站在臺階上,腳跟騰空。
2.用足尖支撐身體,慢慢擡高几釐米。全身的重量要落在前腳掌,你可以感受到小腿的拉力。
3.逐漸降低身體回到起始位置。這個動作要慢慢的做,這樣才能起到效果,快跳快落是沒用的。如果覺得開始起作用了,就給自己計時;比如,每次升降要達到六秒鐘。每次練都可以給自己數數。
4.這樣重複訓練,越多越好。剛開始可以每組二十次。
縱跳能力強可以讓你在很多運動中佔據優勢,比如籃球、體操和排球,它也能提高你所有的運動能力,讓你更加靈活。要增強縱跳能力,需要你在訓練中注意力高度集中,下面就是方法。
過幾天就練一次,看看有沒有進步。儘管不是把縱跳作爲訓練的主要方法,但常常練習可以逐漸提高縱跳能力,比上面的其他練習更有效。
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