女生跳繩前心跳和呼吸 跳繩時什麼樣的心跳最合理
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跳繩運動簡單方便,又有效果顯著。很多女生都想要通過跳繩來進行鍛鍊,從而達到減肥或者增強心肺的目的。在跳繩後,訓練者會心跳加快,呼吸急促,和運動前大不一樣。那麼女生跳繩前心跳和呼吸怎麼樣是正常的?跳繩中又該保持怎麼樣的跳和呼吸呢?
女生在跳繩前的心跳應該是安靜狀態下的心跳,也叫作靜息心率,一般爲60-100次/分鐘。個體之間因爲年齡、性別、身體強壯程度等存在差異。一般年齡越小,心率(每分鐘心跳次數)越大,女性也會比男性心率大。
跳繩前,也就是安靜狀態下成人女生一般呼吸爲16-20次/分鐘,老人爲14-16/分鐘。
跳繩不能從平靜狀態馬上進入正常的跳繩訓練,而是應該先進行熱身,讓身體微微發熱,讓心跳和呼吸逐漸加快,等心跳到達比平常快上稍許時,再進行跳繩訓練。
熱身可以慢跑、或者慢速跳繩十分鐘。
跳繩時合理的心跳,可以幫助我們進行的針對訓練,幫助我們更好的減脂或者訓練心肺。
運動時的合理心率=靜息心率+(最高心率– 靜息心率)×運動強度(%)。
最適合燃脂瘦身的運動強度爲60%-70%,最適合增強心肺功能的運動強度爲70%-80%
最高心率一般計算爲:最高心率=206.9-(0.67× 年齡),也就是說,20歲的女性最高心率約爲193。
因此,假如一個20歲的女性靜息心率爲70,她想要燃脂瘦身的話,那麼跳繩時的心跳最好保持在144-156之間。
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次,熟練後則跳四下呼吸一次,速度快時可跳六下呼吸一次,呼吸配合手腳的規律進行。
注意呼吸一定要規律而有節奏,不要胡亂變換節奏,不然會導致運動供氧出現問題,無法持續進行,甚至可能會導致岔氣,造成胸下部疼痛。
跳繩運動簡單方便,又有效果顯著。很多女生都想要通過跳繩來進行鍛鍊,從而達到減肥或者增強心肺的目的。在跳繩後,訓練者會心跳加快,呼吸急促,和運動前大不一樣。那麼女生跳繩前心跳和呼吸怎麼樣是正常的?跳繩中又該保持怎麼樣的跳和呼吸呢?
跳繩後不能馬上休息,以免血液不能及時流進心臟和大腦,導致心臟和腦部缺血,造成心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
跳繩後應該適當運動,比如散散步、慢跑或者慢速跳繩,進行十分鐘,等心跳和呼吸基本恢復了正常後再過一陣,再坐下來休息。
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