健身完吃東西會發胖嗎 運動後怎麼吃最合理
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
剛運動完肚子好餓,這時候吃東西會不會吸收更快?會不會全部變成肥肉?要吃什麼纔對啊?
正常飲食沒有問題。碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉。
中強度運動(如慢跑、游泳,或是任何一種會讓你有點喘,沒辦法講完一整句話的運動)之後應該要補充養分。
運動後,肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入,以補充消耗殆盡的肝糖庫存。此時吃下碳水化合物,提高血液中的糖分,正是投肌肉細胞所好。
此外,碳水化合物能提高胰島素的分泌、阻止運動後肌肉分解,也就是能夠抑制運動後肌肉因細微損傷,而導致的肌蛋白流失狀態。
1.空腹運動的朋友(距離上一餐4小時以上),運動後應該儘快地補充養分;
2.如果距離上一餐不到4小時,則儘量在運動後2小時內補充;
3.如果上一餐纔剛吃飽就去運動,運動後甚至完全不用補充熱量也沒關係。
乳清蛋白。
1.如果是以增肌或是恢復體能狀態爲主要目的,碳水化合物應以能快速消化吸收的糖類(蔗糖、果糖都不錯)爲主,想要喝含糖飲料、吃個餅乾或是麪包都可以。
2.如果是以減脂爲訴求,最好選擇高纖蔬果作爲碳水化合物的來源。
蛋白質則儘量以動物性或高質量的植物性蛋白爲原則,乳清、蛋、乳製品、肉類、豆類都是不錯的來源。如果剛好遇到用餐時間,吃一頓營養均衡的正餐當然是更好的選擇。
‧增肌或恢復體能狀態:能快速消化吸收的糖類,含糖飲料、餅乾、麪包+動物性或高質量的植物性蛋白。
‧減脂:高纖蔬果+動物性或高質量的植物性蛋白。
這看個人的目標與進餐習慣而定。
1.如果你的訓練目標是運動競賽,或是長肌肉增加重量,那麼每公斤體重攝取0.8克的碳水化合物與0.4克的蛋白質應該是一個最低標準。
舉例來說,一個70公斤的成人若想長肌肉,運動完之後至少要攝取56公克的碳水化合物與28公克的蛋白質。
2.相反地,如果減重纔是你的目標,那麼每公斤體重攝取0.4克的碳水化合物與0.2克的蛋白質,應該已經相當充足。
因此一個70公斤的成人目標是減重的話,運動之後則是攝取28公克的碳水化合物與14公克的蛋白質。
‧競賽或增加肌肉:每公斤體重→0.8克碳水化合物+0.4克蛋白質。
‧減重:每公斤體重→0.4克碳水化合物+0.2克蛋白質。
剛運動完肚子好餓,這時候吃東西會不會吸收更快?會不會全部變成肥肉?要吃什麼纔對啊?
以上爲一些運動後營養補充的原則性建議,但這絕不是適合每個人的建議。
要知道,運動營養是個高度定製化的學問,每個人都有其獨特的生理特性,需要慢慢實驗調整,才能掌握最理想的飲食策略。
各位朋友可以把這些原則當成是一個出發點,由此慢慢去嘗試、記錄、調整方向。
夜跑完喝酸奶會胖嗎 夜跑後能吃東西嗎
波比運動練完吃啥 運動後你吃對了嗎
運動後吃東西會胖嗎
健身爲什麼不能吃蛋黃 健身後需要吃東西嗎
劇烈運動後可以吃西瓜嗎 運動後吃西瓜有哪些好處
運動後真的不能吃東西麼
夏季運動的最佳時間 最合理的一週健身計劃
減肥期間吃肉會長胖嗎 運動完吃肉會胖嗎
運動後吃饅頭會更胖嗎 紅薯吃了會長胖嗎
健身後可以吃蛋黃嗎 運動健身後可以吃什麼
運動後吃香蕉的好處 運動後吃香蕉會胖嗎
減肥期間吃肉會長胖嗎 運動完吃肉會胖嗎
運動後吃蘋果好嗎 運動後吃蘋果會不會胖
吃太鹹的東西會發胖嗎 吃鹹會易胖是什麼原因
【運動後多久可以吃東西】 運動後吃東西會胖嗎 運動後可以吃什麼
運動後吃香蕉會胖嗎 運動後吃香蕉會怎樣
運動完可以吃雞蛋嗎 運動後吃什麼減肥
剛運動完可以吃西瓜嗎 運動完吃西瓜好嗎
健身後吃大棗會胖嗎 晚上健身吃蛋清會胖嗎
運動後吃水果會長胖嗎 運動後吃什麼水果減肥