健身爲什麼不能吃蛋黃 健身後需要吃東西嗎
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不少健身的朋友會選擇雞蛋作爲蛋白質的來源,但是他們常常會丟棄蛋黃,那麼健身爲什麼不能吃蛋黃呢?
主要原因是考慮蛋黃中含有較多的膽固醇和脂肪,對於體脂有一定的影響,不利於肌肉線條的顯現和脂肪的減少。
根據你的健身需求來定,一個雞蛋的蛋白質含量在6-7克,健身人羣每天蛋白質的攝入量在1.0g/kg-1.5g/kg即可,所以根據自己的情況計算可得。
健身的前後都可以吃,前可提供健身時的能量,後可爲肌肉補充蛋白質,健身是不建議吃,會影響吸收和胃部感受。
運動後肌肉修復的過程,需要蛋白質來提供原料,而雞蛋的蛋白質是屬於能被高效率吸收的蛋白質,可以爲人體提供充足的蛋白質,不想從肉類攝取蛋白質的人,雞蛋是你最佳選擇。
不少健身的朋友會選擇雞蛋作爲蛋白質的來源,但是他們常常會丟棄蛋黃,那麼健身爲什麼不能吃蛋黃呢?
運動時,肌肉運用大量肝糖作爲燃燒的能量,同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞、分解;隨着運動時間越長、強度越高,體內原本的肝糖被消耗越多。
結束後如果不補充營養,可能導致疲勞、低血糖,並且抑制身體的修復過程,無論對運動表現或是健身目標都是負面的。
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