仰卧起坐一次做多少個最好 仰卧起坐做不起來怎麼訓練
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前段時間放假吃太多食物感覺肚子長了些肉,想着每天做仰卧起坐來塑身,那麼仰卧起坐一次做多少個最好呢?
建議50個一組比較好。
做仰卧起坐如果是以減肥瘦身為目的的話,建議一般人一次按50個為一組進行是比較合適的,這樣能防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷,而後一天做2-3次,也就是100-150個仰卧起坐是比較合適的,或者根據個人抗壓強度來進行相應的調整,這樣堅持一段時間後能起到不錯的減肥瘦身效果。
一個月以上。
仰卧起坐運動對於燃燒脂肪並不明顯,但是可以鍛鍊腹部肌肉,從而快速緊緻腹部,從視覺上給人腰腹部變纖細的現象,而且要注意的是,仰卧起坐要做正確才能有效減肥,一般堅持1個月左右差不多就能看到腰腹圍度縮小,如果想要腰圍明顯瘦下來或瘦出腹肌的話,要搭配更多有氧運動燃燒脂肪,當然也就要堅持更久時間才能看到。
1.人體平躺在平面上,把雙腿抬在高處,使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。
2.雙手交叉放於胸前或交叉放於頭後,注意手不要使勁,開始動作、收縮,上身利用腰腹力量起身,儘可能起來的距離拉長,頭不要碰肘。
3.隨後緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到平面,重複下一個動作繼續做仰卧起坐,想要塑身的話做到身體感到疲勞時就可以了。
剛開始仰卧起坐訓練腹肌的人建議每次做仰卧起坐的量先在10個以內,先訓練腹肌肌力,之後每完成一次的仰卧起坐,應站起或躺下休息,讓腹肌能放鬆10分鐘以上。
仰卧起坐做不起來就應以練腹肌耐力為訓練目標,因此可以通過慢慢進行仰卧起坐的運動方式來訓練腹肌的耐力。
仰卧起坐起不來可以讓同伴按住雙腳,自己藉助腳掌發力,仰卧起坐躺下去的時候臀部抬高,隨後起來時臀部向下發力,這樣做仰卧起坐就容易起來了。
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