仰卧起坐可以每天做嗎
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為了能夠練出腹肌會選擇每天都做仰卧起坐,他們認為這樣練腹肌的效果是最好的,那仰卧起坐可以每天都做嗎?
仰卧起坐最好不要天天做。
人體在做仰卧起坐的過程中,腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效方法之一,但腹肌的鍛鍊並不需要天天做仰卧起坐,因為腹部的肌肉受到刺激後,需要48小時以上還能生長和修復,因此不宜天天練習。
初學者剛開始做仰卧起坐的時候,可以減少訓練的數量,每次仰卧起坐的次數最好不要超過10個,而且完成一次仰卧起坐後,最好先躺下或是站起來休息一下,同時讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。熟練之後每次最好能做100-200個,每組做20-30個,最少要做5組,這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。
仰卧起坐訓練肌肉的話,最好是兩三天做一次。因為人體在做仰卧起坐訓練肌肉的過程中,肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂,而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上,但是這種修補和加固需要48小時以上的時間,因此仰卧起坐兩三天做一次會比較好。
人體的激素、力量和各種反應在下午4點左右處於最佳狀態,因此這個時間段做仰卧起坐最好。但這個時間段很多人都沒空,因此也可以選擇在晚上8點到9點做仰卧起坐,這個時候做這項運動可以使睡眠質量得到提高。也可以在飯後2小時的樣子做仰卧起坐,這個時候做可以燃燒體內多餘的脂肪,實現減肥的目的。
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