仰卧起坐做多了肚子痠痛怎麼辦
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仰卧起坐是我們生活中最常見的鍛鍊動作,不少人會用其來鍛鍊腹肌或是減肚子,為了有好的效果,不少人可能會一次性做幾百個,於是第二天就出現肚子痠痛,下面來看看仰卧起坐做多了肚子痠痛怎麼辦?
肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量,這些能量主要由細胞分解葡萄糖獲得,而仰卧起坐一次性做得過多,的訓練強度過大,在鍛鍊時會在短時間內有大量的葡萄糖分解,卻沒有足夠的氧徹底分解,會產生大量的乳酸,乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肚子痠痛。
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常,因此仰卧起坐做多了導致肚子痠痛時,可以休息一段時間來讓身體恢復。
當發現鍛鍊強度大,做多了導致痠痛時,短時間內宜休息,等身體恢復,下次運動時一定要將運動量減少,量力而行。
適當做伸展活動拉長肌肉,可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射作用阻斷由於肌梭興奮過高所導致的痙攣現象,並改善由痙攣引起的局部組織缺血現象,從而改善肌肉血流速度,修復受損組織,改善運動量大後肚子肌肉痠痛現象。
熱敷是通過熱量使血管擴張,加速局部血液微循環,進而使肌肉鬆弛,促進積聚的乳酸溶解,達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用,而不是在鍛鍊後,症狀沒有出現時。
方法:可以使用熱毛巾、暖袋(温度不宜過高,60度為宜)直接敷在有肌肉痠痛的地方,一次15-20分鐘為宜,4-6小時一次,直至肌肉痠痛感消除。
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛,在睡前拋熱水澡,可以幫助促進身體血液循環,放鬆全身肌肉,減輕肌肉的疼痛感。
仰卧起坐鍛鍊強度過大還可能導致肌肉拉傷產生痠痛,這時應及時採取冷敷措施,可以在拉傷的肌肉敷上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,一天之內反覆幾次,傷處的疼痛會明顯減輕。
因為仰卧起坐做多了而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時,可以用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛,局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動量大及運動負荷大,肌肉在超負荷工作後,需要充分的睡眠才能有效恢復精力,更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行,保證充足睡眠也是肌肉早日擺脱疼痛的重要基礎。
對痠痛肌肉部位進行按摩,能夠幫助肌肉的放鬆,促進排酸以及肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復。
做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向進行按摩推按。
在大運動量後出現肚子肌肉痠痛的現象,可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜,水果中含有豐富維生素C,能加速肌肉的修復,而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑,能幫助緩解痠痛感;而鹼性蔬菜,則是能夠幫助減低血液酸度,中和酸鹼,幫助消除運動後肌肉的痠痛。
可以。
做仰卧起坐訓練之後因為鍛鍊強度大,肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感,繼續進行鍛鍊,能夠幫助加快乳酸的分解代謝,有助於身體的恢復,但要注意這時應減輕運動強度。
2-3天。
一般來説因為乳酸堆積而產生的肚子痠痛,會在做完仰卧起坐後第二天出現,這種情況多數2-3天乳酸代謝完痠痛感就會小消失。
仰卧起坐是我們生活中最常見的鍛鍊動作,不少人會用其來鍛鍊腹肌或是減肚子,為了有好的效果,不少人可能會一次性做幾百個,於是第二天就出現肚子痠痛,下面來看看仰卧起坐做多了肚子痠痛怎麼辦?
做仰卧起坐訓練之前應進行充分的準備活動和熱身活動,避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動,進行一套完整的熱身活動,可以減輕和防止肌肉痠痛,避免肌肉拉傷,如慢跑10分鐘,然後做幾分鐘的關節活動。
做仰卧起坐時,動作一定要保證標準,起落的速度不宜過快,要適當的放慢,切忌動作過猛。
做仰卧起坐的運動量大小應因人而異,不宜一下增大運動量,這樣易引起肌肉損傷,一般來説最好是分組進行,每組15~20個,每天可做4~5組,每組做完休息10分鐘以上。
運動前熱身很重要,但是也不能忽略運動後的放鬆整理活動,做一些針對腹部、腰部的伸展拉伸動作能幫助緩解身體肌肉的緊繃感,幫助肌肉的恢復。
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