男子做仰臥起坐腿練“跛” 姿勢不當還是仰臥起坐傷身?
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男子做仰臥起坐腿練“跛”原因是為了練出6塊腹肌,小夥子每晚都要做上百個仰臥起坐,兩個月後,他腰腿痠痛得連路都走不了,到醫院一查,腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經。
網路配圖28歲的小程在出版社做編輯,身高1.78米的他體重140斤,女朋友總嫌他身板太單薄。為了博得女朋友的歡心,兩個多月前,小程每晚臨睡前練起了仰臥起坐。剛開始,他做七八十個就撐不下去了,但他咬牙堅持。大半個月後,就能完成上百個。摸到腹部變得緊繃,他越練越帶勁,每天都會超額完成任務。
半個月前,小程發現自己腰痛得厲害,腿也好像扯了筋一樣,疼得連路都走不了啦。於是趕緊找到武漢市第一醫院求診。檢查發現,他患上了腰椎間盤突出,且已壓迫了坐骨神經,需要手術治療。
該院脊柱外科醫生劉沛說,小程平時伏案工作,腰椎本來就變了形,超強度的仰臥起坐鍛鍊加劇了他腰椎間盤突出的發生。他提醒,仰臥起坐是對頸椎和腰椎傷害最大的運動,人們在做仰臥起坐時需要反覆弓背,脊柱不斷地受到擠壓,時間長了或是動作過猛,很容易引起腰椎間盤突出。所以練腹肌的小夥子們,做仰臥起坐時一定要悠著點。
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仰臥起坐真的危害健康?上海體育學院運動人體學專家王人衛教授做出解答,關鍵不是仰臥起坐運動本身,而是傳統的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統的動作。現在許多人做仰臥起坐時,基本採用這一方式。王人衛指出,恰恰這個動作是錯誤的,如果長期做這樣的動作,將使得人體的三個部分受到損傷。
首先是頸椎受損。由於緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變為臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。
仰臥起坐的標準動作是什麼?王人衛教授給出了答案:雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前;如果雙手置於頸後耳側或頭後時,要注意不要兩手抱緊後頸。她指出,這樣的仰臥起坐難度加大,但練習者不要貪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序漸進。
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