霧霾下的生存手冊
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以下是我應對霧霾的心得,與大家分享一下。
裝個手機應用隨時查PM2.5,200以上基本不出門,100以上出門戴N95口罩。
我這幾年每年都會花幾百塊錢買口罩(包括給家人買的),試過1~40元的十幾種,也買過騎行口罩和防毒面具。我的情況是戴眼鏡、腦袋又大,因此需要“套頭式”而非“耳戴式”,從而不夾耳朵(不過臉上還是會有印子)。至於呼吸閥以及其他過濾酸性氣體等功能,如果你不是需要戴着口罩運動或者處於充滿汽車尾氣、工業廢氣的環境,我覺得意義不大,畢竟多的功能都會增加成本。因此綜合下來,豬鼻子式樣的型號的我覺得性價比最高,大概2塊錢一個,戴着比較方便,就是不方便摺疊收到包裏。有呼吸閥的戴着最爲舒適,就是往往貴一些,可以考慮送外地來北京的朋友作爲見面禮。大家自己嘗試吧,適合自己的才最好。
口罩理論上一次性,但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換。權威機構並無“佩戴N95口罩不能超過半小時”的規定,沒有證據會對呼吸系統造成永久性損傷。當然了,口罩會增加呼吸的阻力,如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫囑。
到家後先記得開窗通風,關窗後開空氣淨化機,基本不關機。PM2.5的危害很大,如果家裏沒有空氣淨化機的最好緊閉門窗。不過室內PM2.5也能有400多的時候,何況長期不通風家裏會有異味和大量二氧化碳(我的書房實測長期不開窗二氧化碳可從200ppm升到1000+),所以最好別一直不通風。
我個人做法是下班到家後立刻開窗通風,然後將空氣淨化機調到最大檔半小時再關小(需要CADR值大的空氣淨化機在通風后迅速降低室內pm2.5)。我用過第一臺空氣淨化機是靜電吸附的,耗材便宜,但是會有臭氧味。自己臥室用的是HEPA技術的國際一線品牌主流型號產品,但是不便宜,而且這種靠譜點的HEPA濾膜半年一換費用也較高。將來我要是買房子裝修就安裝新風系統。
面對霧霾的食療偏方都不可靠,但是結合霧霾致病機理以及我個人經驗,應該注意攝入富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果。
另外如果不吃那幾種高富帥魚類,國人日常飲食的維生素D攝入量僅靠蛋黃(一個40IU)、豬肉(二兩40IU)距離600IU的推薦量差距實在很大,曬太陽獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠…… 於是乎,有數據顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足,北京最近一份報告顯示育齡女性99%維生素D不足。長期維生素D缺乏對骨骼健康不利,別等老了才後悔,我建議有經濟條件的朋友有機會可以去測測維生素D水平,不足的注意服用補充劑,當然你要是自己買來補充劑直接吃每天2000IU以內也是安全的。
成天宅在家裏顯然對身心不利,鍛鍊還是要堅持的。不過提醒跑步機等運動加上室內灰塵也是PM2.5來源,因此建議戴上口罩、勤墩地後做做啞鈴、核心肌羣鍛鍊。五、移居如果你居住在一個空氣污染非常嚴重的城市,你又是敏感人羣,比如患有過敏性鼻炎,那我覺得你可以考慮移居了。空氣污染有多大危害?下圖中,左側是比較常見的(特別是有過敏性鼻炎的人),右側是一些慢性病,空氣污染對於心血管系統疾病的影響非常大。
有一天,有這麼一條微博火了:
我作爲百度知道特邀專家就過去回覆,其實我提到的都是有據可查的事實:
話說我2011年的專欄裏就開始介紹有關空氣污染的知識了:
這可不是我危言聳聽,是有權威機構佐證的:
目前兒童過敏很大一部分也跟空氣污染有關,當然其他很多地方也很重要。
另外,室內空氣污染甲醛是一個很嚴重的問題,其實常見的化學清除法效果都不理想,通風纔是最好的。但是,當外面有霧霾的時候……
所以只好選擇一些空氣淨化設備,主要有三種:
新家適合裝新風系統。我用過靜電吸附式的,確實有臭氧味道,所以一般人家還是用物理過濾的比較好。如何選空氣淨化器呢?
拋開價格、外觀、售後等因素,就從性能來說,選空氣淨化器最重要的是注意這三個關鍵詞:
一、HEPA一些過敏性疾病的指南上也會提到需要使用HEPA的淨化器。這個其實是濾網的過濾標準,是美國能源部的定義。個人建議認準只有這四個字母,其他除非是ULPA(過濾效果更好),否則什麼EPA、HEPA-type、HEPA-style等等的描述都不行。
二、CADR這個基本是最重要的參考指標,也就是空氣淨化器潔淨空氣的效率,很顯然數值是越大越好。不過首先要注意的是單位,美國家電製造商協會(AHAM)的標準是CFM(立方英尺/分鐘),而國內多數廠家廣告中標示的單位是m3/h(立方米/小時),前者乘以1.7後得到的數值才差不多與後者等價,也就是說,如果一個廠家宣傳450m3/h,聽上去數值很大,但換算後也就是264.7CFM。其次,CADR是“潔淨”空氣“效率”,不要被所謂的“通風量”迷惑。最後,美國標準和我們的國家標準其實測試條件也不完全相同,不能直接劃等號。
三、噪音現在市面上的空氣淨化器產品越來越多,廠家都懂以上這兩個指標,但是如果風道設計得不合理、電機質量不夠好,噪音往往很難控制,你買回家肯定不會開到最大檔,這時所謂的CADR值也就沒有了意義。噪音大小一方面可以看產品介紹,另外一方面也可以在網上搜一些測評看看。說了這麼多,減少空氣污染危害最重要的一點還是:
還可以做什麼?
積極參與環保行動,參與公共議題討論。
少開車,乘坐公共交通,天氣好的時候儘量步行、騎自行車。
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