老年人睡眠質量不好怎麼辦 老年人睡不着的原因
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昨天奶奶跟我說她最近老是失眠,總是很晚才睡覺,然後早上很早就起來了,那麼老年人睡眠質量不好怎麼辦?老年人睡不着的原因是什麼?
老年人在睡覺之前最好養成泡腳的好習慣。在這裏注意的是進行泡腳的過程中一定要使用熱水。因爲熱水泡腳可以幫助大家疏通足部血液,促進循環暢通。這樣你的身體就得到了極大的放鬆,精神也不會保持緊張。就這樣當你躺下後入睡效果好,睡眠質量高。
老年人並不意味着不能進行適當的運動。除了跳廣場舞之外,建議各位有條件的老年人進行睡前的慢走運動。因爲在睡前如果身體處於放鬆的狀態血液也暢通,那麼睡眠質量才能更好。慢跑運動中全身的血液處於暢通狀態,大腦神經也趨於放鬆的狀態。在半小時左右回來洗漱睡覺,你會發現入睡特別快。
老年人的睡眠質量得不到改善,不僅影響心情還影響着身體健康。因此建議大家在睡前適當的進行足部按摩和頭部按摩。在輕柔手法的按摩下,整個人徹底的放鬆下來,血液循環也變的正常。因此這樣狀態下進入睡眠質量會有所提升。
失眠總歸是和個人情緒有關係的,很多人老年人失眠都是因爲對某件事的糾結導致的,對一件事情思前顧慮的,想了半天越想越睡不着。放寬心,平和的看待。
步入老年階段後,也不像年輕時有較多的夜間活動了,往往生活較爲單一,在這種情況下就會早早的入睡。
在相關的研究上發現,在能夠影響晝夜節律的生物鐘上面,其中包括皮質醇、褪黑素、體溫,這些因素都要比年輕人要早。
除了上面所說的兩點原因之外,還有一種因素不能忽視的就是來源於疾病的一部分原因。當身體患有睡眠呼吸障礙症、冠心病、老年癡呆、腦中風等疾病時,在晚上會因爲病情的加重,出現呼吸困難、打呼嚕等異常表現。
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